你可能已经知道积极锻炼身体对健康有诸多的好处。这包括：
- 降低患心血管疾病的患病风险
- 降低患糖尿病II型和代谢综合征的患病风险
- 减少患某些癌症的患病风险
- 促进心理健康和情绪健康
- 提高灵活性、敏捷性和协调能力，使你每天做事更加轻松，并且老年人可以防止跌倒
- 延年益寿
- 帮助保持体重
- 强身健骨
- 有助预防受伤
然而，你可能还没意识到，你不必成为优秀的运动员，或者说住在健身房里来获得这些益处。即使适量中等强度的运动，也仍然让你从中受益。也可能因为这一误解，许多人根本就不进行锻炼。特别是在当今忙碌的生活方式下，这意味着大多数人难于找到时间来锻炼养生。
上世纪60年代，对未来的憧憬是成为生活休闲人群中的一员。自动化和计算机将完成所有的工作，人们只需自娱自乐。2015可不是想象中的乌托邦。如今普通百姓工作压力很大（并且接受事实吧：所有的工作都花时间）此外还要努力与家庭生活相协调。人们都觉得自己没有时间，特别是谈到锻炼时。结果就是：80%的英国人口达不到政府规定的运动的适度目标——30分钟，一月12次——这还不是一天锻炼一次！1。
庆幸的是，如果你长期锻炼，你甚至不需要一次锻炼30分钟。你可试着进行两次15分钟的锻炼，三次10分钟或者5次6分钟的锻炼（或任何其他的对30分钟的分段组合），每周锻炼5次。
即使你觉得你没有有时间做结构化锻炼或者健身计划，你仍然可以利用隐藏的机会来让身体动起来、让心跳稍微加快以保持健康，从中获益。你会惊讶的发现，在生活中提高身体运动量是如此容易！下面就是一些建议：
不是坐下来看你最喜欢的肥皂，你可以站起来，通过收紧和放松腹部肌肉来锻炼核心部位。你可以拿一些哑铃，或如果没有的话，0.5-1公斤的食物袋（大米、糖等等）也可以，用来做二头肌锻炼。你可以在沙发或椅子后面做三头肌锻炼。或者如果想再大胆点的话，可以将健身器材搬进起居室，这样就可以边锻炼边看电视了。
不要在目的地公交站台下车，或者开车四处寻找停车位，而是在目的地的前1-2个站台下车或者将车停在目的地的几个街区外…然后步行。也许可以给自己做个规定：不坐电梯，爬楼梯。如果你的工作地在六层以上，采取部分坐电梯部分的方式，在你楼层的前三层就出电梯。
你有多少次是站着或坐着等水壶里的水烧开或者饭做好？好了，这里又有一个可以跳舞的好机会。放上最喜欢的音乐，开始扭动起屁股来！
经常站立。在一天当中，仅仅站立就要比短时间运动之后再坐一整天要更加有效。
更新社交媒体是，活动一下abs。如果你要长时间坐在在电脑屏幕前，可以利用这个时间来锻炼abs.设置每15-20分钟闹一次的闹钟，想象你正在努力地触摸你的肚脐和脊椎。数到十的时候抓住全部，让后松开。重复做几次。秉承“积极就坐”原则的泰诺健健身是另一种久坐的同时在锻炼的好方式。
如果你有年幼的孩子，和他们玩些“嬉闹”游戏或者到公园去玩。这是个不错的方式：增加与孩子们的亲子时间同时在玩耍中让大家都保持健康。
早上洗漱前，利用浴缸或淋浴水变热的时间段做个快速锻炼。视浴室的空间情况，你可以做些下蹲、弓步，引体向上、仰卧起坐甚至跳跃运动。如果空间不够，可以在马桶上或者浴缸边进行三头肌锻炼。或者盖上马桶盖，坐在上面提腿并放下来进行锻炼。
让家保持干净整洁也是保持身体健康的好方式。用旧时的方法做家务活，用扫帚代替吸尘器。整理床铺时，铺床时，抖动羽绒被5-10次。不要逃避装修、园艺、用吸尘器清洁楼梯、擦窗户这些事，这些活动需要大量的能量。所以利用这些家务来保持健康。
在上班路上进行锻炼——骑自行车、跑步、玩轮滑或者甚至滑板。当与朋友和家人晚上外出活动时，选择运动型活动，比如去舞厅，滑冰，打保龄球，晚上泡吧（记得要起身去跳舞，而不是通宵都在酒吧坐着）。
以上所列仅仅一小部分。要寻找机会活动，增加你的运动。当你没有时间时，要寻找机会变得活跃并增加运动量，这主要是一个心态的转变。给自己设定目标——在生活方式上稍稍改变一下，寻找方法，在你拥有的时间进行健身锻炼，那么你很快有会有收获！
