ITBS的预防和治疗
不管您是跑步精英还是业余跑步者，您都有可能会在跑步时感到疼痛。实际上，膝盖疼痛是跑步者很常见的问题，因为膝关节承受着人体体重以及跑步时额外的作用力，特别容易受到过大的负载，导致损伤。对此，我们首先要了解膝盖的哪些区域感到疼痛，以及为什么会这样。实际上，膝盖疼痛是个常见问题，许多原因都可能导致膝盖疼痛，例如，骨骼、肌腱、韧带、软骨和半月板等，它们都可能导致不同的症状。
通常，当跑步者感到膝盖侧面区域疼痛时，往往已遭遇髂胫束综合症 (ITBS)，据报告，它已成为第二大常见跑步损伤。它通常出现在跑步几公里后，并随着跑步者继续而程度加重。这种病痛通常是慢性的，可能在锻炼后一无所觉，但却会随着重复发生而越来越严重。ITBS 由膝盖重复屈伸运动引起，髂胫束和下方股骨的侧面上髁之间会不断摩擦。
锻炼强度 (里程) 突然加大是诱发ITBS的重要原因。改变臀部和膝盖角度可能导致髂胫束 (ITB) 张力增大，另外还确认了多个其它可能原因：下坡跑、穿旧鞋、腿长不一致、脚过度内转、ITB中的张力以及臀中肌过弱。要进行医疗，需要更改运动方式、按摩、拉伸和强化。目标是最大程度降低ITB在股骨髁上滑动时的摩擦。
治疗的最初阶段，应着重遵医嘱使用冰块和抗炎药消炎。但个人身体知觉水平和锻炼活动更改能力是成功治疗和预防复发的关键。
当个人遭受ITBS时，必须禁止任何需要屈伸膝盖的运动，并在急性炎症消失后，建议建议开始旨在强化髂胫束、臀部和跖屈肌的拉伸养生法。当跑步者做拉伸运动不会感到疼痛时，才可开始强化方案。强化方案应作为任何跑步者运动活动的重要部分，特别是对于遭受ITBS而加强臀中肌训练的跑步者。最后，只有当能够完成所有力量练习而不会感觉疼痛时，跑步者才可以继续跑步。而且，跑步的恢复应循序渐进，先从水平表面的轻松步伐开始，缓慢增大里程数。
