无法入睡？几招就能让您轻松入睡

您是否曾发现自己无法入睡，一听到闹钟声就无法安然入睡？这里有一些小贴士可以帮助你放松，更容易入睡。

许多人在入睡前都会遇到困难。外部因素会分散我们的注意力，使我们无法入睡或影响我们的休息，但有时这只是一个生理问题，用一些小技巧就可以解决。虽然人们还不完全了解睡眠对我们精神健康影响的生物机制，但专家们知道，良好的睡眠有益于我们的情绪状态。研究发现，睡眠不足会影响我们的神经递质水平和应激激素，从而加剧精神障碍和负面情绪，影响我们的情绪调节。每晚保证充足的睡眠时间对保持我们的精神状态至关重要。有时，在结束一天的紧张工作后，我们似乎不可能平静下来，但一些小窍门可以让我们更容易入睡。

燕麦

虽然大多数人把燕麦与早餐联系在一起，但燕麦实际上是一种很好的夜宵，也是褪黑素的良好来源，褪黑素是一种常用的助眠激素，因为它可以平衡我们的昼夜节律。燕麦还含有色氨酸，它是大脑神经递质血清素的前体氨基酸。研究发现，色氨酸与碳水化合物一起摄入时更容易被吸收；燕麦是一种全麦碳水化合物，因此是增加血清素的营养而有效的方法。配料呢？在燕麦粥中加入樱桃或香蕉，可以增加快速入睡的几率。樱桃是褪黑素的另一种来源，而香蕉中的镁和钾电解质可以帮助镇静身体。如果不想达到相反的效果，在准备诱导睡眠的零食时，远离添加糖和精制燕麦是非常重要的。

洋甘菊

试着在睡前喝杯温热的洋甘菊茶，除了舒缓作用外，洋甘菊还含有芹菜素，这是一种抗氧化剂，能与大脑中的受体结合，增强睡意。研究表明，饮用甘菊茶的成年人比不饮用的成年人早入睡 15 分钟，而且比不饮用的成年人睡得更香甜。除了促进休息的作用外，睡前喝一杯甘菊茶还有助于减轻焦虑：研究甚至表明，甘菊茶是一种很好的抗焦虑剂，如果连续饮用 12 周，可以减轻成年人的 GAD（广泛性焦虑症）。

温度

温度不仅在帮助我们入睡方面起着至关重要的作用，而且还会影响我们入睡的速度。昼夜温差节律或体温变化有助于协调我们的睡眠-觉醒周期。当我们的身体和大脑温度降低时，我们更容易入睡--专家建议，当体温无法降低时，您可能会失眠。要降低体温，可以尝试在睡前几小时泡个温水澡，在浴缸里待上 10 分钟左右。研究发现，这种方法有助于减少睡眠潜伏期，即入睡所需的时间，因为它能刺激体温自然冷却。调节室温等体温调节行为也很重要，因为它们能帮助我们创造一个最佳的入睡环境。在这方面，建议将恒温器的温度设定在 15.6 至 19.4 度之间，以促进睡眠。