腹肌：你应该忽略的 5 个错误观念

如果你正在练腹肌，那么知道一些流传的观念是错误的或不准确的，会对你很有帮助：消除这些观念后，练出六块腹肌会更容易一些

无论您的目标是真正的六块腹肌还是简单的更结实的腹肌，要看到理想的效果都是一个真正的挑战，尤其是在短时间内。在网上快速搜索一下，你可能会认为获得雕塑腹部的唯一方法就是减少碳水化合物的摄入，整天做有针对性的运动，在健身房里呆上几个小时，但事实并非如此。以下是关于如何获得清晰腹肌的 五个最常见的误区：

1.消除碳水化合物

虽然 "腹肌是在厨房里练出来的 "这句话是对的，但从你的饮食中减少一种主要食物也不会有太大的影响。起初，你可能会注意到内侧围的线条更加清晰，但这主要是水分的减少，随后会恢复。请记住，碳水化合物能提供能量：您需要碳水化合物来运动、锻炼和自我感觉良好。
此外，抗性淀粉（存在于土豆等碳水化合物中）可以帮助你多燃烧 23% 的脂肪。这主要是因为它能促进肠道细菌的健康，刺激新陈代谢。
不过，最好还是少吃糖：我们说的是加工糖，它不仅存在于烘焙食品、巧克力和糖果中，还存在于酸奶、"健康 "谷物和能量棒中。

2.做有针对性的腹部运动

你可以做无数组腹部运动，但如果腹部肌肉上有一层脂肪，它们就不会变得清晰。不幸的是，连续几个小时做仰卧起坐也无法消除这层脂肪。
如前所述，关键在于 精确的饮食，以及在一天中不断活动：散步、起身走动做家务、走楼梯而不是乘电梯，这些都是有助于去除腹部脂肪的好建议。

3.有氧运动是你需要的主要运动

虽然有氧运动对心脏健康、精神健康和一般健身都很有帮助，但阻力训练才能让你达到理想的健身效果。举重能促进肌肉生长，并通过逐渐超负荷训练（即随着时间的推移增加重量）使肌肉得到训练，使其不断适应和生长。随着这些肌肉的生长和脂肪的燃烧，就能达到健美的效果。
复合举重，如深蹲、立定跳远和负重举重，会迫使你的核心肌肉参与并保持活跃，从而有助于发展腹部力量。在这方面，最好在训练计划中保留一些有氧运动，因为它还能带来许多其他好处。

阻力训练能让你达到理想的健身效果。

4.每天训练

如果你每天都训练腹肌，它们将永远没有机会恢复。肌肉正是在恢复和修复期间生长的。如果你害怕休息日，请记住休息日并不意味着要站立不动 24 小时；你可以散步或做瑜伽。
休息时在饮食中摄入适量的蛋白质也很重要。蛋白质能促进健康和肌肉结构，因此要尽量在每餐中摄入适量的蛋白质。例如，鸡肉和火鸡肉等瘦肉、鸡蛋、鱼、豆腐、豆类和豆制品以及乳制品。

5.可以有针对性地减少脂肪

不幸的是，这是不可能的。如果真的那么简单，我们就不会有腹部脂肪需要处理了！事实上，由于女性荷尔蒙的影响，许多女性发现腹部是最难燃烧脂肪的部位。
一般来说，女性的体脂率在19%或以下，男性的体脂率在13% 或以下，才能看到雕塑般的腹肌。但值得注意的是，如果脂肪率很低，就很难保持。因此，值得权衡利弊，找到适合自己体脂率的中间点。