普拉提如何成为提高运动成绩的关键

不仅是呼吸和平衡：普拉提通过有针对性的功能性动作，帮助运动员更聪明地训练，更好地运动，并保护自己免受伤害。

如果你认为普拉提只是伸展和呼吸，那你就得再想想了。无论是在垫子上进行普拉提训练，还是在泰诺健改革器械上进行普拉提改革训练，这种低冲击性的活动都要比看上去复杂得多。

事实上，普拉提注重缓慢、可控的动作，能激发核心力量、姿势和柔韧性，在日常生活的许多方面都能成为真正的盟友，甚至在其他运动或锻炼中也能取得好成绩。此外，普拉提还是加快恢复和避免受伤的秘诀，因此您可以继续进行高强度训练，创造新的个人记录。

如果你正在寻找训练或运动方面的突破，每周一到两次普拉提课程可能正是你日常训练中所缺少的。

1.使整个核心工作

腹肌雕塑是一回事，但如果你想高效地跑步、骑车、游泳和举重，光有美感是不够的：你需要力量。事实上，所有的核心肌肉都必须协同工作。这就是为什么强大的核心肌群对于在压力下保持正确姿势、保护脊柱、减少疼痛以及帮助举重运动员承受更大重量至关重要。

幸运的是，普拉提并不仅仅关注腹部。相反，它涉及整个上半身，包括深层稳定肌肉，如斜方肌、骨盆底肌和腹横肌。缓慢而有控制的动作可以激活和强化这些肌肉。

泰诺健 Reform 的普拉提重整器增加了额外的阻力，因此您可以更深入地锻炼核心肌群，进一步增强力量。

2.增加流动性

良好的活动能力是关节活动范围大和肌肉松弛的代名词。肌肉紧绷和关节僵硬会使训练复杂化，对成绩产生负面影响，并增加疼痛和受伤的风险。

髂骨、髋屈肌和肩部只是其中三个容易僵硬的部位：普拉提可以刺激活动度，提高灵活性，同时又不会使身体过度劳累。随着年龄的增长，关节僵硬的症状会逐渐显现，普拉提也是保持良好活动能力的理想选择。这样的活动可以帮助你终身保持灵活性。

3.增强稳定肌肉

在许多运动中，人们主要依靠臀肌和股四头肌等大块有力的肌肉，而其他许多较小的肌肉往往被忽视。小的稳定肌肉，如肩部的肩袖或臀部的稳定肌肉，有助于保持身体的直线和平衡，支持和控制运动，并降低受伤的风险。

普拉提是最适合以增强稳定肌肉为目标的活动之一：由于采用了有针对性的低冲击性动作，普拉提可以改善控制力、姿势和协调性。