Health
Nutrition
6个健康饮食习惯助你轻松减重
最简单的减重小贴士，轻松到你可能都不会注意到！
减肥其实很简单。如果你摄入的热量超过消耗的热量，就会发胖；如果你摄入的热量少于消耗的热量，就会减肥。当然，这个过程需要时间。然而，由于压力、忙碌的生活、高热量食物的诱惑以及情绪化进食，要持续摄入少于消耗的热量以达到理想体重并不容易。但几个健康的饮食习惯可以帮助你保持正轨。试试这些方法，随着时间的推移，你会发现体重开始下降！
限制零食摄入当你下午3点伸手去拿饼干时，你是饿了还是无聊了？当你上午11点抓起巧克力棒时，你是饿了还是只是累了？餐间零食零食的热量可能很高，因为它们通常缺乏营养，却含有大量脂肪和糖分。与其吃零食，不如每天吃三顿营养丰富的正餐。你甚至可以尝试饭后刷牙，因为薄荷的清凉感可以帮助分散注意力，减少对食物的渴望。多喝水我们常常会把口渴误认为饥饿。为了避免这种情况，一定要在一天中多喝水。草本茶也是不错的选择。如果不喜欢喝水，可以在水瓶中加入柠檬和黄瓜片，为你的水分补充增添水果风味！补充蛋白质在三大营养素——碳水化合物、脂肪和蛋白质——中，蛋白质是让人最饱腹的营养素。因此，确保每餐都包含适量的蛋白质。这可以包括肉类、鱼类、鸡蛋、豆腐、乳制品以及豆类、坚果等。不过需注意坚果和某些乳制品（如奶酪）的脂肪含量。
吃够了！当你试图减肥时，很容易认为大幅减少卡路里摄入是最好的方法。然而，当你卡路里摄入过低时，身体会处于饥饿状态，你会感到疲倦、易怒且缺乏能量。这可能会导致你暴饮暴食含糖食物，以获得快速能量。这些食物通常含有大量卡路里，从而完全抵消了你之前付出的努力！规划你的餐食在漫长的一天结束后，很容易选择外卖作为晚餐。但加工食品营养价值低且热量高。因此，在周末花些时间规划一周的餐食。购买所需食材，如果可能的话，提前准备好食物并冷藏或冷冻保存。当你外出用餐时，不妨提前查看菜单，选择最符合目标的食物。这能避免“眼大肚子小”的状况，防止我们点下菜单上最热量（但看起来最美味）的餐点！别忘了液体热量它们容易摄入，且我们常忽略饮品的热量，但某些液体确实热量很高。牛奶、果汁、奶昔、葡萄酒、啤酒和鸡尾酒的热量都可能很高，可能导致热量超标，而长期热量过剩会导致体重增加。一杯啤酒可能含有超过200卡路里，一杯全脂牛奶超过100卡路里，而一杯菠萝椰子鸡尾酒更是超过500卡路里！
下载TECHNOGYM APP
加入泰诺健社区，独享个性化锻炼计划、专家指导和 1,000 多节点播课程。跟踪您的进展，与朋友联系，并通过实时反馈和挑战保持动力。