解锁健康长寿的秘密，乔丹·梅策尔博士

在这期Technogym播客中发现如何通过运动、营养和正念来增强你的寿命和健康寿命

想象一下，不仅仅是长寿，而是充满活力、健康的生活。著名的运动医学医生、健身教练和耐力运动员乔丹·梅策尔博士在Technogym的Deena Pierce主持的播客中揭示了实现这一目标的秘密。梅策尔博士的专业知识涵盖了长寿、身体成分、健康年龄、锻炼、睡眠、恢复和营养的支柱。他的见解不仅仅是理论上的；它们是可以应用于延长健康寿命的实用建议——在最佳健康状态下度过的生命时期。

1. 长寿的支柱

实现长寿取决于三个关键支柱：身体健康、营养健康和心理健康。这些支柱是相互关联的，涵盖了运动、饮食、睡眠和社交互动。"我们的身体是为了运动而生的," 梅策尔博士解释道。"在旧石器时代，人类每天大约走27,000步。今天，平均每个人每天走不到5,000步。" 这种日常运动的急剧减少突显了定期身体活动的重要性。保持活跃对于维持肌肉质量、减少炎症和预防慢性疾病至关重要。

通过拥抱这些支柱，您可以为更长寿、更健康的生活铺平道路。

2. 我们能计算一个人的健康年龄吗？

梅策尔介绍了健康年龄的概念，解释了生物年龄、分子/表观遗传年龄和功能年龄之间的差异。他概述了减缓衰老和改善整体健康的关键策略。"你可以测量你的生物年龄，更重要的是，你可以降低它。这正是我希望人们做到的。我希望他们的寿命和健康寿命之间的差距尽可能小," 他指出。通过Technogym Checkup，一个全面的评估工具，发现如何计算你的健康年龄，它评估你的健康和健身的各个方面。

3. 身体成分

了解身体成分对长寿至关重要。我们体内脂肪、肌肉和水的作用，特别是肌少性肥胖，即随着年龄增长肌肉被脂肪取代，是至关重要的。"我们在40到60岁之间会失去大约40%的肌肉质量，然后在60岁之后，每十年失去40%，" 他指出。保持肌肉质量对于减少炎症和预防慢性疾病至关重要。他还强调了肌肉作为内分泌器官的重要性，产生抗炎肌肉因子。

为了支持这些目标，提高你的VO2max并找到理想的锻炼方案，使用Technogym设备可以显著提升你的健身之旅。Technogym的最先进设备旨在帮助你优化训练，改善心血管健康，并保持平衡的身体成分。

4. 运动

梅策尔博士强调了有氧运动、抗阻训练和灵活性/稳定性训练的重要性。"我给每个我见到的病人开运动处方。我们设立了一个课程，教导医学生、未来的医生如何开运动处方。他们的整个倡议是开运动药方," 他说。然而，很少有人了解不同类型的训练——有氧运动、抗阻训练、灵活性和稳定性——在我们的健康中所扮演的确切角色。

通过Technogym App发现精准训练，以最大化你的锻炼效果。

我给我看到的每个病人开运动处方。

5. 运动配方

梅策尔博士提供了一种实用的抗衰老和长寿的运动配方："5部分有氧运动，4部分力量训练，1部分灵活性训练。" 他强调了一致性的重要性，并找到一种可以长期坚持的运动例程。"完美的运动处方是有人会做的。运动的圣杯是遵守。" 这种平衡的方法确保了所有方面的身体健康都得到解决，促进整体健康和长寿。

此外，Technogym AI教练可以根据您的目标提供个性化的锻炼，使您更容易保持轨道并实现您的健身目标。

运动的圣杯是遵从性。

6. 睡眠、恢复和正念

睡眠和恢复是健康生活中被忽视的英雄。梅策尔博士强调了睡眠对恢复的重要性，尤其是随着年龄的增长。"睡眠对于恢复至关重要，50岁以后，整夜持续睡眠对人们来说变得更加困难," 他解释道。

他深入探讨了优化睡眠的策略，强调了平衡训练与恢复的重要性，并结合了冥想等正念练习。充足的睡眠和正念练习是减少压力、改善心理健康和支持身体恢复的关键。

通过打开Technogym App, 您将可以访问一系列正念课程，以实践您从这些章节中学到的知识。

7. 食物、饮食和补充

营养在长寿中起着至关重要的作用。包括碳水化合物、蛋白质和脂肪的均衡饮食是必不可少的。重要的是要避免加工食品，因为它们通常含有不健康的化学物质。相反，专注于富含全食物的饮食。当与适当的补充剂结合时，这种方法可以帮助维持最佳健康并预防慢性疾病。通过优先考虑天然、营养丰富的食物，您可以支持身体的需求并促进长期健康。

通过选择全营养丰富的食物并避免加工食品，您可以为长寿和健康提供燃料。

梅策尔博士强调，"你可以测量你的生物年龄，更重要的是，你可以降低它。这正是我希望人们做到的。我希望他们的寿命和健康寿命之间的差距尽可能小。" Technogym创新的健身和健康方法，结合梅策尔博士的专业知识，提供了实现最佳健康的全面指南。无论你是经验丰富的运动员还是刚刚开始你的健康之旅，这个播客都提供了宝贵的建议和策略，帮助你在任何年龄段都能茁壮成长。

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