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骑自行车与减少 50 岁以上老人患糖尿病
4.15 亿人，这个数字在未来二十年内将不断增加，达到 6.5 亿人。在这些数字的背后，每一个人的生命都因一种特殊的疾病--糖尿病--而受到损害。国际糖尿病联合会指出，到 2040 年，每 10 个成年人中就有 1 人患有糖尿病。此外，国际糖尿病联合会还指出，这种疾病对世界经济造成了巨大影响，约占医疗支出的 12%（相当于 6000 亿欧元）。但是，让我们试着跳出这些数字，了解一下糖尿病到底是什么，以及如何预防这种名声在外却鲜为人知的疾病。
了解糖尿病
血糖是糖尿病世界的基石。事实上，同一术语用于不同的疾病，其共同点只有一个：高血糖。
这个形容词来源于拉丁语mellitus，即含有蜂蜜，像蜂蜜一样甜：英国人托马斯-威利斯于 1675 年添加了这个形容词，因为糖尿病患者的血液和尿液尝起来是甜的，而这一特点在古希腊时代就已为人所知。我们提到了高血糖，那么正常血糖值是多少呢？非糖尿病患者的空腹血糖通常在 60 至 99 毫克/分升之间。非糖尿病患者的血糖绝不会低于 55-60 毫克/分升。餐后血糖可升至 130-150 毫克/分升，这取决于饮食中碳水化合物（糖）的摄入量。
这个形容词来源于拉丁语mellitus，即含有蜂蜜，像蜂蜜一样甜：英国人托马斯-威利斯于 1675 年添加了这个形容词，因为糖尿病患者的血液和尿液尝起来是甜的，而这一特点在古希腊时代就已为人所知。我们提到了高血糖，那么正常血糖值是多少呢？非糖尿病患者的空腹血糖通常在 60 至 99 毫克/分升之间。非糖尿病患者的血糖绝不会低于 55-60 毫克/分升。餐后血糖可升至 130-150 毫克/分升，这取决于饮食中碳水化合物（糖）的摄入量。
第一型糖尿病
1 型糖尿病过去曾被错误地称为 "青少年糖尿病"，是一种并不罕见的糖尿病（在意大利约有 10 万例），一般出现在 2 至 25 岁之间。这是一种自身免疫性疾病：免疫系统会迅速破坏产生胰岛素的β细胞，而胰岛素是一种人体必需的激素，因为它可以通过防止高血糖来调节血液中的葡萄糖含量。
这种疾病是不可逆的，因此被诊断为 1 型糖尿病的患者必须每天并终生服用胰岛素（因此被称为胰岛素依赖型糖尿病）。
这种疾病的病因尚不清楚，但作为一种自身免疫性疾病，它被认为是由遗传和环境因素共同引发的。1 型糖尿病的症状包括尿量多、尿频、过度口渴和饥饿，以及突然和无动力的体重减轻。
这种疾病是不可逆的，因此被诊断为 1 型糖尿病的患者必须每天并终生服用胰岛素（因此被称为胰岛素依赖型糖尿病）。
这种疾病的病因尚不清楚，但作为一种自身免疫性疾病，它被认为是由遗传和环境因素共同引发的。1 型糖尿病的症状包括尿量多、尿频、过度口渴和饥饿，以及突然和无动力的体重减轻。
妊娠糖尿病
虽然怀孕是生理性的，但在这九个月中，胎盘分泌的某些激素会阻碍胰岛素的作用。在妊娠末期，如果从食物中摄入相同的热量，妇女产生的胰岛素是同龄未孕妇女的三倍，这就是证据。这是一个完全自然的过程，人体一般都能顺利应对。但是，有些妇女由于遗传因素，胰腺无法满足分泌更多胰岛素的需要，因此血糖值会高于正常值，这就是妊娠糖尿病。
一般来说，妊娠糖尿病会在妊娠结束后消失，但患过妊娠糖尿病的妇女日后患 2 型糖尿病的风险较高。虽然这是一种短暂的疾病，但如果没有得到诊断和适当的治疗，就会给母亲和孩子带来严重的后果。
妊娠糖尿病的治疗主要包括饮食，目的是确保母亲和胎儿的健康，同时也要避免出现低血糖或高血糖。但也不能忽视体育锻炼。
需要注意的症状包括无故口渴、尿频、体重下降、视力障碍以及频繁感染，如膀胱炎和念珠菌病。此外，肥胖和糖尿病家族史等风险因素也会大大增加患上这种糖尿病的可能性。
一般来说，妊娠糖尿病会在妊娠结束后消失，但患过妊娠糖尿病的妇女日后患 2 型糖尿病的风险较高。虽然这是一种短暂的疾病，但如果没有得到诊断和适当的治疗，就会给母亲和孩子带来严重的后果。
妊娠糖尿病的治疗主要包括饮食，目的是确保母亲和胎儿的健康，同时也要避免出现低血糖或高血糖。但也不能忽视体育锻炼。
需要注意的症状包括无故口渴、尿频、体重下降、视力障碍以及频繁感染，如膀胱炎和念珠菌病。此外，肥胖和糖尿病家族史等风险因素也会大大增加患上这种糖尿病的可能性。
第二型糖尿病
胰岛素抵抗是迄今为止最常见的糖尿病（占 90%），也是老年人的典型症状。会出现两种情况：一种是胰岛素分泌不足，无法满足身体需要（胰岛素分泌不足）；另一种是分泌的胰岛素不能发挥令人满意的作用（胰岛素抵抗）。在这两种情况下，结果都是高血糖。
这种类型的糖尿病被称为非胰岛素依赖型糖尿病，因为与 1 型糖尿病不同，注射外部胰岛素并不重要。发病的原因一般可从遗传和环境因素中找到。广泛的研究表明，某些人群甚至某些家庭之所以会患上这种疾病，是有遗传传播因素的，但这一因素尚未得到很好的理解。
除了遗传因素外，还有肥胖等个人因素：细胞需要糖来维持生命，细胞数量越多，对胰岛素的需求就越大。因此，肥胖者体内的胰岛素分泌不足。
久坐不动、压力和某些疾病都属于环境诱因。它们增加了对葡萄糖的需求，从而增加了对胰岛素的需求，给胰腺带来了额外的工作。如果胰腺因糖尿病遗传倾向而衰弱，这些原因会加速糖尿病的发病。年龄也起着作用：身体的老化会影响所有器官的功能，尤其是胰腺，随着年龄的增长，胰腺不再能够对胰岛素需求做出迅速反应。
我们不应低估某些风险因素，这些因素会使某些人比其他人更容易患上 2 型糖尿病。
主要的风险因素有
2 型糖尿病的一些典型 症状 包括：感到疲倦、即使在夜间也尿频、异常口渴、体重突然下降且无动力、视力模糊。
这种类型的糖尿病被称为非胰岛素依赖型糖尿病，因为与 1 型糖尿病不同，注射外部胰岛素并不重要。发病的原因一般可从遗传和环境因素中找到。广泛的研究表明，某些人群甚至某些家庭之所以会患上这种疾病，是有遗传传播因素的，但这一因素尚未得到很好的理解。
除了遗传因素外，还有肥胖等个人因素：细胞需要糖来维持生命，细胞数量越多，对胰岛素的需求就越大。因此，肥胖者体内的胰岛素分泌不足。
久坐不动、压力和某些疾病都属于环境诱因。它们增加了对葡萄糖的需求，从而增加了对胰岛素的需求，给胰腺带来了额外的工作。如果胰腺因糖尿病遗传倾向而衰弱，这些原因会加速糖尿病的发病。年龄也起着作用：身体的老化会影响所有器官的功能，尤其是胰腺，随着年龄的增长，胰腺不再能够对胰岛素需求做出迅速反应。
我们不应低估某些风险因素，这些因素会使某些人比其他人更容易患上 2 型糖尿病。
主要的风险因素有
- 肥胖（体重指数大于或等于 30 kg/m2 的 DM2）
- 缺乏运动
- 高血压（PAS 大于或等于 140 毫米汞柱和/或 PAD 大于或等于 90 毫米汞柱）
- 高密度脂蛋白胆固醇（大于或等于 35 毫克/分升）
- 甘油三酯（大于或等于 250 毫克/分升）
2 型糖尿病的一些典型 症状 包括：感到疲倦、即使在夜间也尿频、异常口渴、体重突然下降且无动力、视力模糊。
通过骑自行车预防糖尿病：可能完成的任务
大多数情况下，2 型糖尿病不需要胰岛素治疗，只需要注意均衡饮食和体育锻炼。因此，2 型糖尿病的基本治疗方法包括均衡饮食，低脂肪但不排除面包、面食、米饭、土豆和水果。体育锻炼是治疗的另一个主要手段，因为体育锻炼可以促进肌肉对葡萄糖的消耗，有助于将血糖值保持在正常范围内。事实上，多项研究表明，体育运动、适当的营养和经常控制血糖可使糖尿病病例急剧减少，最多可减少 40%。
目前，许多研究证实，持续的体育锻炼能显著提高细胞吸收葡萄糖的能力，从而增加胰岛素受体的数量。骑自行车是最适合糖尿病患者的运动之一，因为它是一种有氧、重复和持续的运动。骑自行车能激活我们下肢 70% 的肌肉，因此能有效防治糖尿病。不仅如此。骑自行车的优势还在于它是一项无创伤的运动，肌肉恢复时间更快，而且与其他运动相比，骑自行车的距离更远。
南丹麦大学（SyddanskUniversitet）的研究人员对参与者多年来的健康状况进行了调查，并收集了他们的生活方式，尤其是体育锻炼水平和饮食方面的信息。这项工作的目的是要证明，即使是简单的日常活动，如骑自行车，也有助于预防糖尿病。研究结果显而易见：骑自行车可以降低患糖尿病的风险，而且骑得越多，预防糖尿病的效果就越好。研究表明，那些较晚开始骑自行车的人患糖尿病的风险（平均）降低了 20%。骑自行车的益处与其他可能影响患病风险的因素（如饮食和体重问题）无关。
目前，许多研究证实，持续的体育锻炼能显著提高细胞吸收葡萄糖的能力，从而增加胰岛素受体的数量。骑自行车是最适合糖尿病患者的运动之一，因为它是一种有氧、重复和持续的运动。骑自行车能激活我们下肢 70% 的肌肉，因此能有效防治糖尿病。不仅如此。骑自行车的优势还在于它是一项无创伤的运动，肌肉恢复时间更快，而且与其他运动相比，骑自行车的距离更远。
南丹麦大学（SyddanskUniversitet）的研究人员对参与者多年来的健康状况进行了调查，并收集了他们的生活方式，尤其是体育锻炼水平和饮食方面的信息。这项工作的目的是要证明，即使是简单的日常活动，如骑自行车，也有助于预防糖尿病。研究结果显而易见：骑自行车可以降低患糖尿病的风险，而且骑得越多，预防糖尿病的效果就越好。研究表明，那些较晚开始骑自行车的人患糖尿病的风险（平均）降低了 20%。骑自行车的益处与其他可能影响患病风险的因素（如饮食和体重问题）无关。
要了解糖尿病和骑自行车之间的联系，我们需要退一步：2 型糖尿病的发病原因是胰岛素抵抗，即胰岛素荷尔蒙不能充分发挥作用。出现这种情况的原因是肌肉纤维中沉积了过多的脂肪（或甘油三酯）。肌肉纤维能够通过一种特殊的酶来 "读取 "其可用的能量，并在需要更多能量储备时触发 "信息"。如果肌纤维中含有脂肪，酶就会认为能量已经存在，因此不会启动从血液中摄取糖分的请求。这样，葡萄糖 "转运体 "就不会被激活。起初，面对这种现象，人体会通过分泌更多的胰岛素来进行补偿，但从长远来看，这一过程会失败，因为胰腺--胰岛素的生产地--的工作会减少。
这就是为什么骑自行车等轻度活动可以对这一过程产生积极影响，使其发生逆转的原因：骑自行车会燃烧作为第一燃料的甘油三酯，尤其是在运动强度较低的情况下。这会激活葡萄糖转运体，降低血糖水平。
这就是为什么骑自行车等轻度活动可以对这一过程产生积极影响，使其发生逆转的原因：骑自行车会燃烧作为第一燃料的甘油三酯，尤其是在运动强度较低的情况下。这会激活葡萄糖转运体，降低血糖水平。
总之，如果糖尿病患者在骑行前后测量自己的血糖，就会发现不同之处：血糖值下降了。但是，一个人需要进行多少体育锻炼，无论多么轻微，才能看到上述益处呢？
让我们指出，没有必要过度运动。就降低血糖水平而言，适度运动甚至比剧烈运动更有效：每天骑自行车 30 至 60 分钟就足以利用自行车运动的抗糖尿病益处。《运动与锻炼医学与科学》上发表的一项研究表明，以中等速度骑自行车一小时，可使超重的糖尿病患者在接下来的 24 小时内将血糖水平降低一半。即使以更快的速度骑车（仅限半小时），也能降低一整天的血糖水平，但降幅仅为 19%。如果您找不到合适而安全的户外路线，别担心，您也可以在室内骑自行车：使用自行车的好处是完全一样的，即每月减少 1.2 公斤脂肪，前提是您始终遵循适当的饮食习惯。
让我们指出，没有必要过度运动。就降低血糖水平而言，适度运动甚至比剧烈运动更有效：每天骑自行车 30 至 60 分钟就足以利用自行车运动的抗糖尿病益处。《运动与锻炼医学与科学》上发表的一项研究表明，以中等速度骑自行车一小时，可使超重的糖尿病患者在接下来的 24 小时内将血糖水平降低一半。即使以更快的速度骑车（仅限半小时），也能降低一整天的血糖水平，但降幅仅为 19%。如果您找不到合适而安全的户外路线，别担心，您也可以在室内骑自行车：使用自行车的好处是完全一样的，即每月减少 1.2 公斤脂肪，前提是您始终遵循适当的饮食习惯。
