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循环训练：在 30 分钟或更短时间内达到健身效果
循环训练是一种动态训练方法，在这种方法中，练习一个接一个地进行，尽量减少休息时间。无论是有氧运动、力量训练还是运动技能训练，循环训练都是一种在较短时间内提高体能的多功能方法。
循环通常由 5 个或 10 个站点组成，当用户至少完成一次所有站点的练习后，循环才算结束。 循环练习的这种抽象性质可以转化为多种实际可能性：仅由耐力或 有氧运动组成的练习、两者的组合，或旨在发展特定运动技能（如力量、敏捷性和耐力）的练习。
无论采取哪种形式，始终不变的是效率：站与站之间的间隔时间极短或没有间隔时间，在提高肌肉反应的同时保持较高的心率。所有这些都可以在每次 30 分钟甚至更短的短时间内实现。难怪它们会引起如此多的关注，其经证实的益处吸引了许多人。
无论采取哪种形式，始终不变的是效率：站与站之间的间隔时间极短或没有间隔时间，在提高肌肉反应的同时保持较高的心率。所有这些都可以在每次 30 分钟甚至更短的短时间内实现。难怪它们会引起如此多的关注，其经证实的益处吸引了许多人。
循环训练的好处
以下是决定该配方成功的众多优势中的一些：
令人惊讶的快速和有效
.在这个忙碌的世界里，"有时间 "才是真正的奢侈，因此，对于许多无法在健身房待上几个小时的人来说，限制训练时间而不损失训练效果无疑是一大优势。事实上，循环训练可以轻松地融入午休时间。绝不平凡
在健身房锻炼一段时间后，人们可能会感到厌倦，并在某些时候失去动力。L'循环训练 打破常规，从一个站快速移动到另一个站，不同的运动挑战体质，从多方面挑战身体，让运动和锻炼变得有趣。运动后燃烧卡路里
减少运动之间的休息时间会迅速降低身体的能量系统，然后身体必须消耗更多的热量来恢复平衡（通常称为燃烧后效应，或 EPOC：运动后耗氧量过多）。根据训练水平和身体状况，这种效应可持续长达 48 小时，即使在休息时也会继续消耗额外的热量。肌肉力量
对于希望在短时间内建立肌肉基础的初学者来说，这些不间断的锻炼非常有效；运动员可以获得更好的肌肉线条和更强的耐力，并有助于对抗衰老过程中肌肉组织的减少。举重运动员也可以通过有针对性的循环练习来进行身体调节。心血管耐力
有氧消耗的增加、耐力的提高以及更长时间承受体力消耗的能力，这些都是长期坚持这类训练的效果。身体成分
循环训练是一种行之有效的方法，可以减少脂肪量，增加瘦肉量，从而达到让你感觉更好、更持久的效果。
循环训练适合所有人吗？
一个更好的问题是：我们为什么要加入健身房或寻找附近的健身房？我们的愿望决定了我们希望从锻炼中获得什么，无论是增强力量、灵活性，还是提高运动成绩，甚至只是通过体育锻炼改善心情。简而言之，不同的动机需要不同的方法。下面举几个例子来说明这种差异。
- 塔蒂亚娜：她三十多岁，在一家稳固的中心愉快地工作了两年，每天从几公里外的小镇上下班。她的办公室离汽车站只有几步之遥，这就意味着她很少运动，也没有太多时间去健身房。令她失望的是，她发现自己的臀部曲线与几年前大不相同...是时候想办法减肥了。怎么减？
- 保罗：也是新手，好吧，但故事略有不同。有一天，他出去跑步，这让他感觉非常好，缓解了紧张情绪，改善了心情。现在光跑步已经不够了，运动让他感到快乐，他希望得到全面的锻炼。他想尽快开始运动，加强运动强度。
- 乔安娜：她的情况有些不同，她在生活中一直非常活跃，年轻时做运动，现在只要有时间就骑自行车上班。但这已经不够了：她正在寻找一种更全面的方法来锻炼全身，帮助她长期保持身体的灵活性和姿势性肌肉组织。
- 罗丝：她刚刚过完 60 岁生日，这是她人生中的一个重要里程碑，但最近她开始注意到自己的活动能力略有下降。她更容易感到疲倦，有时甚至连走楼梯都很困难。她确信体育锻炼对她今后的生活会有帮助，这就是她寻求如何保持更多运动的建议的原因。
- 斯蒂芬：她参加了一个典型的 3 天中级举重计划，因为....。除了力量训练，还能有别的吗？但周四的网球比赛才真正让他感到快乐。斯蒂芬工作非常努力，有时需要不去健身房，但他想提高自己的运动成绩，以便击败一些真正的网球冠军。
五个完全不同的人在寻找一种解决方案，以实现他们最不同的目标。循环训练能解决他们中任何一个人的问题吗？
如果你一直密切关注我们的报道，你就已经知道答案了：是的，每个人都能享受到循环训练的益处。塔蒂亚娜立即开始燃烧卡路里，如果饮食方法得当，她将拥有更瘦的身体，即使在休息时也能更有效地燃烧脂肪。保罗感觉自己非常强壮，很快就对运动上了瘾，乔安娜对自己的身体越来越有信心，罗丝很高兴能保持她的活动能力和灵活性，而斯蒂芬在网球场上比以往任何时候都更加强壮。最后但并非最不重要的一点是，他们都获得了额外的收获：大量的空闲时间，这在其他类型的训练中是无法想象的，这肯定会让他们更加珍惜日常训练和空闲时间。
您可能已经注意到，您与他们中的至少一位有相似之处：在这种情况下，个性化的循环训练可能是您改善身体状况的理想选择。有了对这些好处的全面了解以及它们如何适用于每个人，我们就不难理解为什么这些课程如今如此受欢迎了。
如果你一直密切关注我们的报道，你就已经知道答案了：是的，每个人都能享受到循环训练的益处。塔蒂亚娜立即开始燃烧卡路里，如果饮食方法得当，她将拥有更瘦的身体，即使在休息时也能更有效地燃烧脂肪。保罗感觉自己非常强壮，很快就对运动上了瘾，乔安娜对自己的身体越来越有信心，罗丝很高兴能保持她的活动能力和灵活性，而斯蒂芬在网球场上比以往任何时候都更加强壮。最后但并非最不重要的一点是，他们都获得了额外的收获：大量的空闲时间，这在其他类型的训练中是无法想象的，这肯定会让他们更加珍惜日常训练和空闲时间。
您可能已经注意到，您与他们中的至少一位有相似之处：在这种情况下，个性化的循环训练可能是您改善身体状况的理想选择。有了对这些好处的全面了解以及它们如何适用于每个人，我们就不难理解为什么这些课程如今如此受欢迎了。
循环训练的困难
在讨论这个问题之前，让我们先回答一个最常见的问题：循环训练是肌肉发展的好方法吗？
简短的回答是：可能是，但如果这是你唯一的目标，还有更好的选择。举重运动员和健美运动员可能会选择其他方法来增加力量，但他们应该记住，循环训练对他们来说也是一种很好的资源，尤其是在改善身体成分方面。很少有其他类型的训练计划能在燃烧脂肪的同时保持甚至增加新的肌肉纤维+。现在，让我们来强调一下可能使循环训练变得困难的方面。
简短的回答是：可能是，但如果这是你唯一的目标，还有更好的选择。举重运动员和健美运动员可能会选择其他方法来增加力量，但他们应该记住，循环训练对他们来说也是一种很好的资源，尤其是在改善身体成分方面。很少有其他类型的训练计划能在燃烧脂肪的同时保持甚至增加新的肌肉纤维+。现在，让我们来强调一下可能使循环训练变得困难的方面。
问题一：运动模式
第一次参加循环训练时，可能会对正确的练习方法和节奏感到困惑，而且没有时间休息或思考，可能会导致一次又一次的练习出现混乱。为了避免错误并确保安全，在循环练习过程中跟随教练可能会有所帮助。这可能是个问题，因为没有多少健身俱乐部有能力专门安排一名教练来控制循环练习。也许人们更愿意选择更安全或更传统的器械。但事后你才会意识到，在每件器械的设置上浪费了多少时间。批评之二：设备的可用性。线路通常都有参加人数上限，最重要的是，它们的发车时间是错开的，因此很难控制一群人在一个街区的第一个车站出现。会出现等待现象，这可能会让用户感到厌烦。如何协调不同的顺序？健身俱乐部在高峰时段可能需要一个红绿灯，如果有很多顾客决定参加循环项目的话。
绕过这些障碍并非不可能。如果你总是想学习新的运动，那么集体课程就能提供正确的答案。健身俱乐部或概念工作室的课程可以包括每天不同的有监督的循环训练：功能性训练、高强度训练、交叉训练，有多种选择，混合在一起，每次都能满足客户的愿望，激发他们的好奇心。教练的持续在场不仅有助于各种水平的锻炼者参与其中，还能促进所有参与者顺利完成练习，而无需排队或争抢位置。通过观察其他参加者的练习，还能帮助自己准确理解正确的练习方法，从而提高自己的水平。
所有这些原因都使集体训练成为一个很好的选择，但我们相信，集体训练并不适合每一个人，尤其是当你忙碌的生活方式不允许你在特定的时间参加特定的课程时。如果是这种情况，请注意像BIOCIRCUIT这样的其他选择可以为您提供高强度、有指导的训练体验，而不需要任何人告诉您下一个动作是什么。看到设备自动适应你的姿势和身体构造，你会觉得非常美妙：科幻小说变成了现实。
另一方面，如果您正在寻找一种更加身临其境、技术更加先进的集体体验，那么SkillX就是您的不二之选。这种培训形式将集体课程的活力与高强度功能性练习的效果相结合，所有训练均由一名培训师精心策划，并由一个实时监控表现的数字生态系统提供支持。这里的环境充满活力、激励人心，旨在让你超越自我极限，并通过各种练习来激发力量、敏捷性和耐力。SkillX 非常适合那些喜欢挑战并希望融入一个有着共同目标的社区的人。
绕过这些障碍并非不可能。如果你总是想学习新的运动，那么集体课程就能提供正确的答案。健身俱乐部或概念工作室的课程可以包括每天不同的有监督的循环训练：功能性训练、高强度训练、交叉训练，有多种选择，混合在一起，每次都能满足客户的愿望，激发他们的好奇心。教练的持续在场不仅有助于各种水平的锻炼者参与其中，还能促进所有参与者顺利完成练习，而无需排队或争抢位置。通过观察其他参加者的练习，还能帮助自己准确理解正确的练习方法，从而提高自己的水平。
所有这些原因都使集体训练成为一个很好的选择，但我们相信，集体训练并不适合每一个人，尤其是当你忙碌的生活方式不允许你在特定的时间参加特定的课程时。如果是这种情况，请注意像BIOCIRCUIT这样的其他选择可以为您提供高强度、有指导的训练体验，而不需要任何人告诉您下一个动作是什么。看到设备自动适应你的姿势和身体构造，你会觉得非常美妙：科幻小说变成了现实。
另一方面，如果您正在寻找一种更加身临其境、技术更加先进的集体体验，那么SkillX就是您的不二之选。这种培训形式将集体课程的活力与高强度功能性练习的效果相结合，所有训练均由一名培训师精心策划，并由一个实时监控表现的数字生态系统提供支持。这里的环境充满活力、激励人心，旨在让你超越自我极限，并通过各种练习来激发力量、敏捷性和耐力。SkillX 非常适合那些喜欢挑战并希望融入一个有着共同目标的社区的人。
