跑步机：你需要知道的一切

跑步机是最常用的心血管训练工具。但我们真的知道如何正确使用它吗？跑步机有哪些好处？在本指南中，我们将根据您的身体状况，为您介绍跑步机的好处和最佳跑步机锻炼方法。

我们提供有用的提示，使训练更安全、更有效，如果你不知道如何从众多跑步机中进行选择，我们为你提供选择最合适跑步机的简单指南。再也没有什么能阻挡你跑步了：如果恶劣的天气使你无法在户外跑步，你可以随时依靠跑步机。

毫无疑问：跑步和步行是非常棒的体育锻炼，可以燃烧大量的热量和脂肪。在跑步机上进行训练时，单位时间内消耗的热量比其他活动多，这并不罕见。跑步和步行主要锻炼腿部、臀部和小腿。那么，怎样的运动才能使它们更加健美，同时还能解决滞留问题呢？降低跑步机的速度，增加跑步机的坡度，从而增加在跑步带上的工作时间（支撑脚），进而增加肌肉的收缩和血液循环。

没有什么比天气更糟糕，有的只是懒惰的人们。

比尔-鲍曼

在跑步机上进行心血管训练能促进血液循环，提高心脏效率。这样做的结果是，我们的耐力更强，感觉不那么疲惫，因此我们可以随时应对日常工作。通过这种训练，我们还能使关节保持活跃，保持必要的弹性，防止受伤或老化引起的问题。通过跑步机，我们可以管理工作量和速度，创建个性化的训练路径。我们可以通过工具预定义的配置文件或级别、心率或专用应用程序来实现这一点。所有这些都能让我们根据不同的需求进行训练：从减肥到马拉松训练。

最佳跑步机锻炼

增加坡度可以提高心肺效率和肌肉耐力。为了循序渐进地进行锻炼而不至于过于疲劳，建议跑步时坡度最大为 4%，步行时坡度为 5%至 8%。我们还建议每 3-4 分钟交替进行斜坡和平地运动。 正确的锻炼，如果你需要开始。在跑步机上，身体所做的运动类似于在路上行走或跑步。我们之所以使用类似的形容词，是因为跑步机上的活动效果与室外跑步不同：例如，减震器减少了沥青或混凝土对关节的冲击，此外，注意力变得更加集中，因为支撑平面始终是平的，不必注意地面的陷阱。基于这些原因，跑步机推荐给那些需要从头开始体育锻炼的人，或在长时间运动后恢复运动的人。

理想的做法是从步行开始，然后逐渐增加运动强度。慢走时，我们将速度设定在 5 km/h 以内；如果我们想快步走，则必须将速度设定在 5 至 6.5 km/h 之间。如果要跑步，速度则必须超过 6.5 公里/小时。如果你想进行高强度的训练和瘦身，建议跑步。如果你想锻炼身体，步行是个不错的选择。无论训练强度如何，热身都很重要，并在训练结束时做一些伸展运动。理想情况下，每周训练三次，每次至少 30 分钟，至少坚持 3 个月。 备战马拉松的训练。备战马拉松的建议训练以通过心率监测控制强度为基础。使用设备上的传感器或心率监测器，您可以根据恒定的心率设定运动量，心率必须至少为最大心率的 75%。

有效锻炼的实用建议

室外跑步和室内跑步：我们可以使用同一双鞋吗？基本上可以，但如果我们只考虑在跑步机上使用，那么最好选择更轻、缓冲更少的鞋子，因为跑步机带的跑步表面已经有缓冲，而且没有沥青或混凝土那么硬。另一方面，如果在室外使用，鞋子的结构和缓冲性必须更强。在运动过程中，我们必须始终保持直立姿势，目视前方，不要转身，以免分心和跌倒。在跑步过程中，利用腰带前的镜子互相照照，并尝试纠正自己的错误是非常有用的。对跑步有更专业要求的人可以接受足部支撑分析，以了解如何更好地调整姿势：专业跑步商店通常免费提供这项服务，或者您也可以去看足病。无论是在健身房还是在家里，根据跑步时室内的温度和湿度，饮水是必不可少的。记得带上一瓶水或其他饮料：在跑步机上，我们会找到舒适的地方存放它们。为了逐渐放松肌肉，最好在运动结束后慢走 5 分钟（建议速度：3 公里/小时），然后在地面或空地上伸展 10 分钟。在诊断出关节和/或肌肉问题时，尤其是背部、膝盖和脚踝问题时，必须谨慎使用跑步机。在这种情况下，最好使用动作更流畅、对膝盖和脚影响更小的交叉训练器。

我们跑步机的好处

献给那些热爱科技和音乐的人。有了泰诺健 MyRun，在跑步机上跑步将变得更加有趣，因为跑步音乐功能将直接从设备中的播放列表中选择曲目，而且只选择最适合跑步节奏的曲目。泰诺健 MyRun 与 Zwift 跑步平台兼容。用户可以在不同的场景中进行训练，选择大量的虚拟场景，并根据不同的难度水平定制路线，获得包含地图、路线和竞技挑战的数字体验。

献给那些热爱功能的人。泰诺健 MyRun 是一款专业跑步机，它将性能和功能性结合在一个独特的解决方案中。它采用全新的用户界面，带有 QR 码引导和全新的手部传感器，让您享受简单而有效的锻炼。恒定脉搏率系统可跟踪您的心率，自动调整设备的速度、坡度和阻力，持续为您提供安全有效的锻炼。 献给设计爱好者。 Run Personal是创新材料和设计的综合体，由 Antonio Citterio 和 Toan Nguyen 设计，用于专业有氧训练和纯粹的跑步娱乐。抛光铝、触感柔软的塑料和玻璃共同打造出一个真正的设计对象，其独特而永恒的设计可在家中创建一个高级健康区域。Run Personal 还专为专业运动表现而设计：引擎强劲而安静，可适应任何类型的运动，从简单的步行到高强度训练。其倾斜度最高可达 15%，可模拟上坡训练。跑步机有一个大面积的缓冲行程和操纵杆，使您可以在不离开操作位置的情况下调整速度和倾斜度。