拮抗肌肉：超系列训练对力量发展的益处

我们的身体是通过一个复杂的杠杆系统来运动的，该系统由激动肌驱动，通过收缩来产生运动。这些肌肉与执行相反动作的拮抗肌协同工作。这种协同作用确保了运动的高效性和安全性。一个常见的例子是肱二头肌和肱三头肌：当其中一块肌肉收缩时，另一块肌肉就会放松，从而帮助控制和调节运动。

Man training on a biceps curl machine with his right arm lifting weight, while the left one rests

用超级系列训练拮抗剂

那么，这对拮抗肌是什么呢？最重要的有

内收肌/外展肌
肱二头肌/肱三头肌
胸肌/背肌
股四头肌/股二头肌

由于拮抗肌是协同工作的，因此它们之间的平衡非常重要。这对肌肉中任何一块肌肉的力量失衡都会导致肌肉失衡，进而影响运动质量以及关节的灵活性和稳定性。通过平衡这对拮抗肌来保持关节功能的方法之一，就是在同一节课中同时训练它们。这种训练可以连续进行，即完成一块肌肉的所有系列训练后，再继续训练其拮抗肌；也可以采用"超系列"训练，即激动肌训练和拮抗肌训练交替进行。

使用超级系列训练拮抗肌肉的优势

自 20 世纪 70 年代以来，由于阿诺德-施瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）的出现，超重组训练的益处声名鹊起。然而，进行 "超重式 "训练的主要原因并不是因为激动者/受动者对肌肉平衡的追求，而是因为它是一种非常有效的肌肉增长技巧。

超级组训练是一种高强度技术，其主要优势在于

它能极大地刺激肌肉内的代谢压力，从而促进肌肉生长。
与相同训练量的传统训练相比，它能提高睾酮峰值。
通过减少或消除恢复时间，保持高运动量，从而节省时间。

有趣的是，超系列技术引起了科学界的兴趣，许多科学论文都对其进行了研究。例如丹尼尔-罗宾斯博士在 2010 年进行的一项研究证明了超系列训练的时间效率。在实验中，16 名训练有素的男性分成两组，分别进行两种拉推练习：对照组采用传统方式，实验组采用超群技术。研究表明，超串联虽然缩短了训练时间，但通过肌电图测量评估，并不会影响训练质量。

同样，交替进行拮抗性肌肉锻炼对肌肉发展有积极作用也有一定的理论依据。在迪恩-贝克博士于 2005 年进行的一项研究中将 24 名橄榄球运动员分为实验组和对照组，要求他们进行力量卧推测试。实验组在做主要动作的同时，对与平卧推举时拮抗的肌肉进行牵拉练习。结果显示，实验组的肌肉力量明显增加了 4.7%，而对照组则没有变化，这突出表明了拮抗肌锻炼在肌肉力量发展中的作用。

值得关注的还有凯莱赫博士在 2010 年进行的一项研究关于超组训练引起的能量消耗的研究。一组 5 人进行超重集训练，另一组 5 人保持传统训练方法。在训练过程中和训练结束后 60 分钟，测量了血液中的耗氧量和乳酸浓度。如果用时间来表示，超串联训练时的能量消耗明显高于传统训练时的能量消耗，从而证明了这种以在有限时间内消耗能量为目标的训练的有效性。

利用新选择的 700 系列和双设备在超级系列中训练拮抗肌

对于健身房或健身中心的所有者来说，了解一下泰诺健新款健身器材Selection700 的特点和优势肯定会很有意义。 Selection 700不仅在训练方面，在空间和设计方面也是如此。

超级系列拮抗剂训练在健身房用户中确实是一种日益增长的趋势，而且仍然是肌肉发展最有效的训练之一。然而，如果健身房用户想要进行适当的超系列训练，健身中心内的器械布局可能会带来意想不到的障碍。

想要进行超级系列锻炼的用户需要几台配有重量包的健身器材，而且它们之间往往相距甚远。此外，他还需要在完成系列锻炼之前对这些器械进行设置。旅行时间和使用多台器械的需要有悖于超系列训练的初衷。刚才描述的情况不包括其他外部事件，例如另一个用户使用了系列训练所需的一台机器。

为此，新的 Selection 700 系列尤其是其双产品，提供了一种节省空间的解决方案，允许在同一台机器上进行两种不同的练习。这样，就可以在不影响生物力学的前提下，对激动者/受动者进行训练，并提供真正超级系列的所有优势。

Selection 700 系列的双产品包括

双胸肌/反向飞鸟：该器械采用双重调节和完美的人体工程学设计，可针对胸肌、三角肌后侧 和肩胛肌 进行训练。
双腿伸展/坐姿卷腿：只需调整阻力垫的初始位置，就能在一台设备上对股四头肌和股内侧 肌进行最佳训练。
双外展/内收：使用该设备可以快速切换外展和内收动作，从而对大腿内侧和外侧肌肉进行全面训练。

有了这一解决方案，健身房业主和经理可以将训练所需的空间减半，这使得 Selection 700 Dual Line 成为空间有限的健身房和寻求特定训练程序的用户的完美解决方案。

此外，对于那些希望提供全面锻炼但空间有限的人来说，超系列训练的另一种解决方案是循环训练。这种方法可提供有针对性的全身锻炼；与有氧训练相结合，循环训练可在合理的时间和空间范围内提供全面锻炼。

基于这两个原则--高效和节省空间--泰诺健最新的循环训练创新产品是 Biocircuit，一个由相互连接的器械组成的完整回路.在 Biocircuit 中，由机器引导用户从一个站点到下一个站点，并根据生物识别参数进行预设。这样就可以最大限度地减少从一个工位到下一个工位的休息时间，并允许 12 人同时进行训练，每个人都可以按照自己的个性化训练计划进行训练。

事实上，Biocircuit 的真正优势在于能够定制阻力，用户可以根据自己的目标制定个性化的训练计划。无论用户的目标是首次开始锻炼、调理身体还是为运动表现做准备，Biocircuit 都能为其提供特定的训练方案。