在生活中，无疑会面临各种压力。工作、噪音、似乎缺乏时间以及污染，所有这些都会为我们的生活打来压力。尽管压力是生活的一部分，但是这不应该被忽视，因为长期的压力会导致生理和心理伤害。幸好，随着瑜伽的普及，负面压力可以通过各种瑜伽伸展、姿势和瑜伽放松技巧进行管理，它们能够减少压力以及通常与高压生活有关的背痛。
负面压力的影响
据说约80%的疾病直接源自压力。精疲力尽是生活中长期面临压力的的结果，会导致心脏病、高血压、免疫反应降低以及抑郁和焦虑等身体上和精神上的疾病。
负面压力会导致身体和精神失衡，导致肌肉紧张。我们的压力通常会积聚在背部和肩部等紧张部位，这就是背痛通常与压力有关的原因。
当我们感到压力时，我们的呼吸会变浅， 肾上腺会超负荷工作。
随后，我们的血液会变得缺氧，导致身体健康所需的细胞的营养供给不足。
当你不堪重负时，你可能还会感到昏昏欲睡，这是因为长期的压力状态使你的身体一直处于高度戒备状态，导致身体的能量衰竭。非常明显，压力带来的身体和精神损害不容忽视。
瑜伽拉伸提供的压力管理
瑜伽锻炼已风行数千年，可帮助您改变您的态度、习惯并释放身体的压力，从而为您提供应对现代压力的解决方案。
瑜伽可使您避开会导致压力的人、事情及环境，同时能够积极控制身体的紧张，从而帮助减少出现急性压力及负面压力症状的概率。
瑜伽可通过减少控制压力反应的皮质醇压力荷尔蒙的水平，减少身体的应激反应。瑜伽还可提高GABA、血清素和多巴胺等令人感觉良好的大脑化学物质的水平，这些物质负责控制放松及满足感以及大脑处理奖励的方式。
除了减少应激反应外，瑜伽还可刺激副交感神经系统，这可以在主要压力源消失后使我们镇静下来，恢复平衡。当这些状况得到妥善管理后，我们的身体将能够更好地从我们所吃的食物中汲取营养，并能更有效地排除毒素。副交感神经活跃时，身体将进入恢复及治愈状态。
瑜伽还可通过减少炎症，改善我们的健康。慢性炎症是从心脏病到糖尿病以及抑郁等大量疾病的诱因。瑜伽可帮助平衡身体系统，放松压力，从而有效恢复身体平衡，治愈身体。瑜伽可同时对精神和身体起作用，是应对生活压力的良方。
通过瑜伽舒缓紧张
瑜伽可通过多种方式帮助我们舒缓精神和身体上的紧张。它使用多种通过呼吸练习和姿势（称为“体位法”）开展的主动及被动放松技巧组合。这是非常有效的组合，能让身体和精神放松，从而让您能够生活得更轻松自在。
对于新手，瑜伽放松技巧在开始时似乎是无所事事。但是，正确进行的放松是一个有意识地寻找有为与无为之间境界的过程。
要练习瑜伽放松，以便管理压力，您首先需要：
- 找一个没有干扰的安静场所
- 躺下，用枕头支撑头部和膝部
- 确保身体温暖和空腹
您现在已准备好开始睡尸式瑜伽姿势，将要进行深层的放松。该姿势似乎非常简单，但实际上是最难做到的姿势之一，因为你需要完全放松身体。对许多过度紧张和压力过大的人来说，需要非常强大的意志力才能让身体完全静止。
深层放松技巧
- 平躺，双臂伸开，舒适地放在身体两侧，掌心朝上。
- 闭上双眼。
- 形成要放松的清晰意识。
- 做几次深呼吸，缓慢呼气。
- 收紧脚部的肌肉几秒，然后有意识地放松。
对小腿、大腿、 臀部、腹部、胸部、背部、手部、前臂、上臂、肩部、颈部和面部（包括舌头和嘴巴）的肌肉进行同样的动作。
- 定期审视从脚部到面部的所有肌肉，看看它们是否已放松。
- 侧重于增加身体的感觉而非紧张感，让呼吸顺其自然。
- 在整个环节结束时，在张开双眼前，有意识地将放松的感觉保持尽可能长的时间。
- 张开双眼，慵懒地伸展，慢慢起来。
每天练习10到30分钟。
通过瑜伽管理背痛
压力超负荷导致的身体损害也须加以重视及处理。下背和上背问题在承受压力的人们之中非常普遍。但是，有瑜伽技巧可以改善一般的下背和上背问题，帮助恢复身体的生理和心理功能，最终带来健康和幸福。
瑜伽扭转
脊椎是瑜伽的重要部位，瑜伽扭转有助于维持椎间盘的血液供应，从而确保脊椎柔韧。扭转不仅有助于确保脊椎强健，还可按摩内部组织（如，内脏和肾脏），帮助消化，伸展及强化背部及腹部的肌肉。
用于治疗背痛的瑜伽拉伸（如，瑜伽扭转）可以坐着、身体倾斜及站着进行，每种姿势都针对背部的不同部位。如果您有下背痛，可以尝试以下这些极好的瑜伽扭转：
简易坐式扭转
该坐姿是放松脊椎的最佳方式。您可以使用椅子或者Wellness Ball™ Active Sitting。
- 侧坐在椅子上，椅背位于您的左侧，双脚平放在地板上，脚跟位于膝部正下方。
- 呼气，向左转，用双手握住只椅背的两侧。
- 吸气时，向上拉伸脊椎。
- 呼气时，以更大的幅度向左扭转躯干和头部
- 重复第1至4步，每次呼气时增大扭转的幅度，做3个呼吸（不要勉强），
然后保持该扭转姿势6至8个呼吸。
按相反方向重复第1至5步.
