照理说，如果你严格按照专业人员所给出的保持健康体重的建议，即
- 有规律地锻炼
- 适度饮食(每天摄入1500-2200卡路里)
- 饮食均衡(50%-60%的卡路里来自碳水化合物；<30%的卡路里来自脂肪；15%-20%的卡路里来自蛋白质。（来自ACSM的数据）
您应该不会因为需要保持苗条身材而感到困扰。不是吗？但是很遗憾，很多人对此仍然给出了否定的回答。很多人似乎还在为日益增长的腰围而烦恼，而有些人则似乎丝毫不用担心腰间的赘肉问题。
即便你身体的其余部分都堪称完美，乃至可以与排名前十位的超模媲美，一旦腰部出现赘肉，如何消除这部分顽固的腹部多余脂肪马上就会成为你健身的首要目标。除了对身材的影响之外，腹部囤积的脂肪还会对健康产生威胁。
“向心性肥胖”(身体中段肥胖)及身体主体区域超重问题(从广义上讲，如果男性腰围超过40英寸，女性腰围超过35英寸，即可视为向心性肥胖)会增加人体的患病几率，包括2型糖尿病，代谢综合症，高胆固醇，高血压，冠心病和过早死亡。
然而，我们没有有效的方法来针对人体的特定区域进行减重。我们在锻炼时所消耗的体内储存脂肪平均分布于整个身体。身体分解脂肪时，脂肪细胞的数量仍维持不变，只是脂肪细胞变小而已。但如果将脂肪消除，你会明显注意到身体所有部位的整体尺寸有所减小。
腰间赘肉为何如此顽固且难以消除的主要原因就是有更多的脂肪囤积于此。当你在通过运动燃烧脂肪时，究竟消耗的是哪个部位的脂肪是无从得知的。而当身体在储存脂肪时，情况却有所不同。
激素水平对身体的新陈代谢和脂肪储存有着较大的影响。我们在就餐时，荷尔蒙释放进入血液流动。哪些荷尔蒙会从身体释放取决于身体所消耗的卡路里的类型。比如，像面包、意大利面、苹果、巧克力等含淀粉或含糖食物会激发身体释放胰岛素。胰岛素是一种贮糖类激素，可以降低血糖水平。
消耗蛋白质也能激发释放胰岛素，但同时也会释放激素胰高血糖素。胰高血糖素使血糖水平上升，间接地影响到脂肪代谢。因此，身体所消耗的卡路里的类型对如何储存身体脂肪将起到非常巨大的影响。
遗传因素同样影响着身体对食物进行新陈代谢的方式。有些人具有胰岛素抗性，也就是说因为体内胰岛素无法适当运作，他们必须保持较高水平的循环胰岛素。还有一些人则具有胰岛素敏感性，先天性地处于胰岛素低水平。
如果你的腰部存在赘肉或是腹部存在过多脂肪，很可能你的胰岛素先天性地处于高水平。在这种情况下，避免摄入可能引起胰岛素水平上升的食物(如含糖量较高的食物、白面包、意大利面等精制碳水化合物)是最有效的减脂方法。
尽管身体的臃肿肥胖，腰部赘肉都是因为身体存在过多脂肪造成，而并非是肌肉松弛所造成。塑形锻炼不仅可以提高肌力量和塑造良好体型，而且能提升身体的外形，消除腰部赘肉。因为当肌肉得到有效锻炼时，被称为线粒体的内部燃烧能量细胞将变大，并且数量有所增加。
在此情况下，身体将燃烧更多的卡路里，即便在休息状态下同样如此。换句话说，我们可以通过增强身体的新陈代谢来增加热量需求。因此，除了观察摄入食物的卡路里种类，你还应减少摄入卡路里。也就是将能量方程式设为负数，燃烧脂肪而非囤积脂肪，这也是减重和塑形的关键。
能量方程式
- 获取能量=消耗能量=维持体重
- 获取能量<消耗能量=减少体重(如果两者相差太大，身体将利用肌肉组织和脂肪来获取能量。)
- 获取能量>消耗能量=增加身体脂肪
但是，如果你每周花了几个小时在健身房锻炼后仍发现难以摆脱这些腰部赘肉，你很有可能需要加强运动强度。
研究表明20-40分钟的高强度锻炼将有助于在完成健身运动后的长达一天内加速新陈代谢以增强脂肪燃烧。
关于在家通过自身体重来进行的高强度锻炼，可查阅有关摆脱手臂赘肉的最新文章。
泰诺健的Kinesis Personal是一款专门提供高强度力量锻炼的健身产品，同时还能避免加重肌肉负担或削减肌肉。该产品的核心元素在于强度训练，而非耐力训练，所以即便您时间有限，也能快速地进行这项运动。
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