保持活跃很有趣，对身体健康还有很多益处，跑步就可让你低成本达到这个目的。保持健康积极的生活方式很重要，您可以做很多事来确保能够坚持每天跑步（或者说无论你的锻炼频度有多高），并坚持到底以提高您的水平。
以下是我们列出的十大秘诀，可以让您保持“健康跑步”，并获得跑步给您带来的身体和情感上的诸多好处：
10.交叉训练。交叉训练包括做各种锻炼，而不仅限于跑步。其好处是能增加跑步时不经常使用的肌肉群的灵活性、增加肌肉强度、力量和耐力。这对全面健康很有益，还能够增加稳定性和强度，这样就不容易发生关节和肌肉扭伤。
- 切忌过度训练。休息和恢复同锻炼一样重要。休息时，您的肌肉有时间来恢复并生成新的纤维和连接。同时，您的潜意识会和训练过的技能相融合，这样下次训练时就能够很容易地运用。注意您的身体，学会区分肌肉损伤和普通的疼痛，在必要时作适当休息。
- 补充水分。水对健康的软骨结构必不可少。软骨有保护关节的作用，当您出现脱水时，软骨就开始像一个干燥的海绵。如果感到口渴，您已经脱水了。因此，在运动前、运动时或运动后至少要喝500毫升水，并且全天都要频繁喝水。
- 注意运动方式。许多的损伤都是因为技巧不对造成的。向专业人士寻求专业意见，让自己从一开始跑步就掌握正确的跑步技巧。网络和博客上，你能想到的体育运动的信息的视频和文章，在网上和博客上应有尽有——因此，不要找借口辩驳啦。
- 培养灵活性。肌肉越灵活，它就越不可能因为过度伸展而受伤。在运动前后都做伸展运动可以培养肌肉的灵活性。伸展运动会拉长肌肉组织，增强血液流动，提高肌肉温度，为跑步做好准备。
- 恰当的热身和放松。15到20分钟的热身和短暂的伸展运动能活动您的各个关节、让肌肉得到热身并拉长、，协调动作，让心血管系统准备好适应身体锻炼。放松运动则是通过慢慢降低跑步速度、进行长伸展运动来帮助肌肉消除在运动过程中产生的毒素。它还可防止您的肌肉打结、肌肉僵硬。
- 配备合适的装备。跑步运动员背包里最重要的装备就是跑步鞋。一双合适的跑步鞋能在您跑步时保护您的关节、稳定您的步伐。理想的跑步鞋符合您脚的形状，在您跑步时通过缓冲地面上力的影响，为您的关节提供良好的支撑。找一家专业的零售商，销售员都会为您提供准确的建议并推荐合适的鞋子。
- 逐渐建立自己的训练制度。避免大量或突然增加您的跑步时间和距离。理想的情况是，您每周的跑步增量不得超过10%。运动强度或持续时间的快速变化可能会因为身体无法迅速适应而导致过劳损伤。
- 合理饮食。良好的营养是有效健身计划的基础。吃东西能够补充您在运动时消耗的营养。如果您没有补充正确的营养，您的身体就较难以从运动中恢复，还会导致疾病和伤害。蛋白质对肌肉修复相当重要，吃粗加工的碳水化合物能够暂时为您提供维持长跑的缓慢释放的能量。
- 获得一个跑步M.O.T. 开始任何锻炼或运动计划前，请咨询您的医生。您要始终关注广告或运动器材说明书上的小写字体上的“注意事项”。然而，就像互联网上的条款和条件一样，这些通常都被人忽视。对您健康状况的综合测评可以告诉您任何潜在的问题或弱点，知道这些会让您更加安全地锻炼身体。
不要忘了，MYRUN泰诺健跑步机可以根据选择适合您跑步速度的音乐来保持您的跑步节奏，哪怕你的速度是每小时20公里，因此让让您的跑步路线更加愉快！
还有一件事…也是最后一个提示，将在跑步机上跑步纳入到您的健身计划中可改变您的跑步表面。跑步机提供了平坦的跑步表面，也可以缓冲跑步力量对你的影响，因此更好地保护着您的关节。您也可以手动调节速度和坡度，或者通过预设程序改变您的虚拟路线。
保持活跃很有趣，对身体健康还有很多益处，跑步就可让你低成本达到这个目的。保持健康积极的生活方式很重要，您可以做很多事来确保能够坚持每天跑步（或者说无论你的锻炼频度有多高），并坚持到底以提高您的水平。
以下是我们列出的十大秘诀，可以让您保持“健康跑步”，并获得跑步给您带来的身体和情感上的诸多好处：
10.交叉训练。交叉训练包括做各种锻炼，而不仅限于跑步。其好处是能增加跑步时不经常使用的肌肉群的灵活性、增加肌肉强度、力量和耐力。这对全面健康很有益，还能够增加稳定性和强度，这样就不容易发生关节和肌肉扭伤。
- 切忌过度训练。休息和恢复同锻炼一样重要。休息时，您的肌肉有时间来恢复并生成新的纤维和连接。同时，您的潜意识会和训练过的技能相融合，这样下次训练时就能够很容易地运用。注意您的身体，学会区分肌肉损伤和普通的疼痛，在必要时作适当休息。
- 补充水分。水对健康的软骨结构必不可少。软骨有保护关节的作用，当您出现脱水时，软骨就开始像一个干燥的海绵。如果感到口渴，您已经脱水了。因此，在运动前、运动时或运动后至少要喝500毫升水，并且全天都要频繁喝水。
- 注意运动方式。许多的损伤都是因为技巧不对造成的。向专业人士寻求专业意见，让自己从一开始跑步就掌握正确的跑步技巧。网络和博客上，你能想到的体育运动的信息的视频和文章，在网上和博客上应有尽有——因此，不要找借口辩驳啦。
- 培养灵活性。肌肉越灵活，它就越不可能因为过度伸展而受伤。在运动前后都做伸展运动可以培养肌肉的灵活性。伸展运动会拉长肌肉组织，增强血液流动，提高肌肉温度，为跑步做好准备。
- 恰当的热身和放松。15到20分钟的热身和短暂的伸展运动能活动您的各个关节、让肌肉得到热身并拉长、，协调动作，让心血管系统准备好适应身体锻炼。放松运动则是通过慢慢降低跑步速度、进行长伸展运动来帮助肌肉消除在运动过程中产生的毒素。它还可防止您的肌肉打结、肌肉僵硬。
- 配备合适的装备。跑步运动员背包里最重要的装备就是跑步鞋。一双合适的跑步鞋能在您跑步时保护您的关节、稳定您的步伐。理想的跑步鞋符合您脚的形状，在您跑步时通过缓冲地面上力的影响，为您的关节提供良好的支撑。找一家专业的零售商，销售员都会为您提供准确的建议并推荐合适的鞋子。
- 逐渐建立自己的训练制度。避免大量或突然增加您的跑步时间和距离。理想的情况是，您每周的跑步增量不得超过10%。运动强度或持续时间的快速变化可能会因为身体无法迅速适应而导致过劳损伤。
- 合理饮食。良好的营养是有效健身计划的基础。吃东西能够补充您在运动时消耗的营养。如果您没有补充正确的营养，您的身体就较难以从运动中恢复，还会导致疾病和伤害。蛋白质对肌肉修复相当重要，吃粗加工的碳水化合物能够暂时为您提供维持长跑的缓慢释放的能量。
- 获得一个跑步M.O.T. 开始任何锻炼或运动计划前，请咨询您的医生。您要始终关注广告或运动器材说明书上的小写字体上的“注意事项”。然而，就像互联网上的条款和条件一样，这些通常都被人忽视。对您健康状况的综合测评可以告诉您任何潜在的问题或弱点，知道这些会让您更加安全地锻炼身体。
不要忘了，MYRUN泰诺健跑步机可以根据选择适合您跑步速度的音乐来保持您的跑步节奏，哪怕你的速度是每小时20公里，因此让让您的跑步路线更加愉快！
还有一件事…也是最后一个提示，将在跑步机上跑步纳入到您的健身计划中可改变您的跑步表面。跑步机提供了平坦的跑步表面，也可以缓冲跑步力量对你的影响，因此更好地保护着您的关节。您也可以手动调节速度和坡度，或者通过预设程序改变您的虚拟路线。
