对于一些人来说,运动和健身是其DNA中的一部分。这样的人无法想象静止不动的生活。他们的字典中没有“久坐不动”一词,甚至在他们看来,这可谓是一宗罪!遗憾的是,这样的人在西方国家中并不常见;西方国家中的很多人难以坚持锻炼,甚至无法开始锻炼计划。事实上,对这类人而言,久坐不动正是其真实生活方式的写照!
仅仅了解运动的好处还不足以将其列入能够激励人心的20个“坚持运动和健身的理由”。此外,当天黑得越来越早,寒冷的冬季悄然而至时,对于难以坚持运动的人而言,他们的动力将遭到致命打击。
那么,应该如何摆脱久坐的生活方式?或者,用更积极的方式来说,如何让自己起身并进行规律的运动?
关于有效和低效的激励策略,有几种不同的理论。一个普遍得到认同的观念是,毅力和动力其实是一回事。也就是说,可以通过纯粹的意志力来激励自己行动起来。然而,这可能会在短期内奏效,但是却很难长期维持。
哈佛大学心理学家丹尼尔·韦格纳(Daniel Wegner)以及其他学者的研究表明:全仗意志力来激励自己做某件事的时候,你的内心深处实际并不想做那件事,并不会让你做好应对的心理准备,其后果是带来无能为力的感觉。原因在于,这种策略让人很容易关注另一个焦点,也就是,自己对境况的真实感受与试图激励自己获得的感受之间的差距。
因此,反复吟唱你热爱运动的信念,或是收集你的情绪板(想象当你达到理想体重时,曼妙的身形将迎接所有漂亮的衣服),事实上会让你更加缺乏动力。你不仅需要行动起来,还要喜欢自己做的事才行!
另一个动机理论将内在动机和外在动机进行区分,内在动机是从你的内在而产生的动力或奖励(例如想要良好的感觉或个人的满意度),外在动机是外部事物对你的激励(例如金钱、掌声、美好的东西等)。
一些研究表明,受到外在因素驱动的人往往更容易在短期内获得成功。另一方面,受到内在因素激励的人在实现目标时,更容易持之以恒。然而,目前仍有关于内在动机和外在动机孰优孰劣的争论,一些研究甚至表示,将两者结合起来才是理想的组合。
无论你信奉哪种激励理论,从获取自己的经验以及观察别人的经验中可以看出,不同的人应该采用不同的策略。因此,你可以采用的一种策略是,选择他人曾获得成功的一些方法,并逐一加以尝试。如果有效果,那就继续沿用;如果没有效果,那就放弃这种方式,然后尝试另一种方法。最可能出现的结果是,你会找到几个适用于不同情况的几种有效方式。
因此,相较于只使用一种方式,如果有多种不同的方法可供选择,当你需要动力来起身活动或进行锻炼时,你会更容易获得成功。这是因为,如果一种策略在特定场合下不起作用,你可以转而采用另一种策略。
下文列出了可以激励你起身运动的策略,你可以尝试使用,评估,并根据效果来决定是否继续沿用。
- 重新定义运动对你的意义。对运动或锻炼持有严格定义的人可能会在脑海中创造出没有吸引力的运动画面。这种心态不仅会设定限制,还会让人失去动力。如果你将运动重新定义为你喜欢的有趣的活动,或者是构建积极生活方式的事情(比如走楼梯,提早几站下公共汽车/火车,然后步行前往目的地,做园艺,甚至玩互动式电子游戏),你会更容易动起来。
2.积极的自我对话。肯定的话语与试图说服自己去做自己不想做的事,这两者是截然不同的。这会改变你在头脑中播放的声音。例如,如果脑海中的声音告诉你:“去健身房没有意义,因为你不是运动型的人。”那么你可以这样回答:“谢谢你的建议,但是现在我想尝试一些新东西。”
3.听音乐做运动。音乐是激发活力的好方法。在运动时播放你最喜欢的充满活力的歌曲,可以增加你的能量消耗水平,同时降低主观感知的运动强度。Technogym的MYRUN附带跑步时听的歌曲,将跑步的步伐无缝对接音乐节拍,效果更胜一筹。听音乐做运动可以让你将愉悦的感觉与享受运动联系在一起,因此会让你想要重复这一活动。
4.探索你的动机。俗话说:“如果动机足够明确,一切将水到渠成。”知道你为什么正在做这件事,清楚你的最终目的,这才是你行动的最强驱动力。问问你自己,如果你能定期运动,将会有哪些收获?每次回答这个问题时,再问问自己,直到找出最终答案为止。这就是你最强烈的渴望。当你每次感觉对运动失去动力时,用这一最强烈的目标来提醒自己。
5.行动起来。“只管去做(Just do it)”现在已经成为著名的广告语,这其中深含为人带来力量的秘密,在清楚认识到这一点之后,它将成为你迈向成功的通行证。行动往往排在动机之前。你不必等待想要运动锻炼的意愿,说了就去做。如果你一直等待充满动力的感觉,那么有可能永远等不来这一天。但是,如果你开始采取行动,例如,散步、游泳等,一旦你开始这样做,内啡肽(让人感觉良好的荷尔蒙)将激发充满动力的感觉。
6.找一位运动伙伴。这是增加趣味并提升动力的理想方式。对你来说可能会是一件“苦差”,对他人而言可能会是一件“美差”。找一位喜欢运动健身的伙伴来一起锻炼。当你不想运动时,他会鼓励你,这也是一个增进社交生活的好机会。
7.听从你身体的自然节奏。有时,感觉失去动力的原因在于你想要做的事不符合身体或情绪当下的状态。结果是,你的身体或感受与你进行对抗,因为你的身体没有得到休息,或者身体的其他需求没有得到满足。通过建立起吃饭、睡觉、运动的常规模式,你可以提升动力并改善结果。