圣诞节期间，大多数人都会暂停训练。在这段时间，体能、柔韧性与有氧运动表现力都可能会发生退化，而节日期间常见的饮食过量与运动不足两大现象亦会引起体重的增加。 因此，我们为您搜寻了最佳体型恢复方法，并对一些缪解做出澄清。
首先，不要“停止进食”！ 食量骤减可刺激肌肉流失，对身体造成负面影响。第二，避免过度有氧训练。连续慢跑数小时可能并不是最佳的减重方式，您花在心血管器械上的时间越多，进行力量训练的时间就越少。事实证明，力量训练在卡路里消耗及身体塑形方面效率更高，因此更有助于重拾节前体型。当然，某些有氧训练有助于加速卡路里的消耗过程，然而，只有当这些有氧训练与重量训练搭配进行时，才能达到最高效率。此外，在长期休息后恢复训练时，应注意降低初始训练量，循序渐进地增加训练强度。 这样做能够帮助您高效适应训练负荷，避免训练过度及运动伤害。建议您重新评估您的运动能力，为您所进行的训练重新设定最大重复次数（RM），并根据评估结果设立目标，做出详细的训练计划。还需要记住的是，身体活动与饮食营养相互作用，是获得最佳效益的两大关键因素。因此，请注意碳水化合物与脂肪的均衡摄入，同时增加果蔬摄入量。
不要忘了柔韧性！只要中断训练，哪怕只是一周的时间，身体的柔韧性也极有可能退化。为避免受伤，运动开始前的动态拉伸极为重要，同时，运动结束后的静力拉伸亦不容忽视。
总之，过度节食或过量训练不但不利于节后体型恢复，还可能为您带来受伤、生病等麻烦。相反，您应该降低初始训练量，循序渐进地增加训练强度与次数，并搭配正确的饮食习惯。
