有效和可持续减肥的指导原则

女人之间谈话的主要话题之一就是减肥。“我想减肥，我减去几公斤，我感觉太臃肿了，我一定要恢复原来的体形...”我们听过这些话多少次或自言自语多少次？很多。非常多。也许太多次。然而，结果时常令人失望。这是因为我们经常依赖网上找到的或者朋友推荐的最后一着－节食，或者我们由于不知情而毫无察觉地做错了事。

然而，“减肥”的真正含义是什么？

减肥是一种高度复杂的生理和心理过程，基本上是努力在我们的热量摄入和热量消耗（我们燃烧/使用的热量）之间达成平衡的问题。

由于遗传以及压力层面和荷尔蒙等一系列其他变量起作用，使得每个人的响应方式不同，但这两个变量（消耗和燃烧的热量）应该相同。然而，在生理层面上，关键指导原则保持不变：

进行体育锻炼来减少体内脂肪（脂肪组织）和增加瘦体重（肌肉）

• 正确饮食，注重营养物质的质量和数量。
• 现在让我们注重锻炼因素，把饮食问题留给本杂志中的另一篇文章来阐述。

下面是几个有助于您以正确方式减肥并揭开一些神秘面纱的简单指导原则：

有效和可持续减肥的黄金法则是燃烧脂肪而不损失瘦体重。然而，您怎么去做呢？让我们详细了解有助于您实现自己目标的3个关键点。

有氧活动不是唯一的解决方案。

最常见的错误是加入健身房，却只进行有氧运动，因为害怕负重运动“会使您肌肉太发达，像一名健美运动员”。这与实际情况大相径庭；事实上，曾经有多少次您跑步、步行或骑行数小时却没有实现预期的效果？答案非常简单：要减肥，您不仅需要减少体内脂肪，而且还需要增加瘦体重，这可以通过将有氧运动（仍然很重要）与肌肉加强运动相结合来实现 除燃烧脂肪外，您还需要锻炼肌肉，从而增加瘦体重（这将有助于您在休息时也能燃烧更多热量）并获得更有吸引力的体型。事实上，肌肉比脂肪新陈代谢更活跃，即使在休息时也需要更大能量。

训练的强度取决于您可支配的时间

您仅通过低强度活动无法减肥。因此，遵循的规则是，训练的强度与您可支配的时间成反比：如果您没有太多时间，就应该以高强度训练；否则，低强度训练也将有助于您取得良好效果。

最后但并非最不重要的是，选择一项适合您、您喜欢而非日常杂务的体育活动是个好主意。

最后但并非最不重要的是，选择一项适合您、您喜欢而非日常杂务的体育活动是个好主意。为了获得持久效果，您选择的活动极其重要。如果您练习一项自己喜欢的体育运动，那么您会表现得更好，有动力改进，超越自己的极限，改善自己的心情，增强自尊。

有各种各样的活动可供您享受；有在健身房举行的团队活动（如团队循环（链接）或Omnia）、户外运动或者您自己可以在健身房或在家里方便进行的各项锻炼。

记住，不要低估压力的有害影响。

很多女人认为，过着忙碌的生活，有很多活动，四处奔跑，是保持身体健康的有效解决方案。好吧，我们要告诉她们一些坏消息。增加身体压力，缺乏睡眠，不按顿吃饭或不按时吃饭绝不可能减肥。我们都知道，压力不是健身的盟友。除了“皮质醇”的问题，应激荷尔蒙有引起腹胀的趋势，不能获得足够睡眠，对您的身体和精神平衡有负面影响。如果我们累了，我们通常更可能吃得更多，特别是我们所说的“舒适食物”（巧克力、糖果等），或吸烟或喝酒以便“放松”。因此，我们需要投入正确的时间进行休息：适当的休息对我们针对压力的反应、训练后恢复和我们的荷尔蒙分布均有重大影响。因此，为了有效减肥，您还必须有良好睡眠。