健身减压
定期进行有氧运动是减轻压力、释放内啡肽的好方法，同时还能改善情绪，提高身心健康。
烦躁、疼痛和痛苦
如果您注意到您有背痛、头痛、失眠或高血压，或者感觉特别疲劳和烦躁，说明压力已经开始影响您的生活了。
压力状态下的广泛疼痛感是由僵硬的肌肉造成的。您的身体姿势开始反映心理状态很紧张，您的肌肉开始失去弹性和灵活性。
压力也会对加重动脉壁的负担，动脉壁收缩，造成高血压。最有效的减压方式之一就是有氧运动。
有氧运动的镇静作用
只需每周一次地进行三周积极有氧运动（心率40-60%），即可帮助您降低血压，甚至在锻炼结束后仍保持稳定好几个小时。
跑步、步行、游泳或骑自行车等运动具有镇静作用，因为这些运动都有很好的节奏性。同样，在跑步机上锻炼可以帮助您以积极健康的方式来管理压力和强烈情绪。
有氧运动可以增加内啡肽的分泌，而内啡肽会令人产生幸福感，同时减小体内肾上腺素过度分泌的影响。
应该选择哪项运动？
选择一项不太激烈、自己真正喜欢的运动，这样可以保持专注和动力。如果您期待着做这项运动，那么您会锻炼得更频繁、坚持得更久，并且获得更好的成绩。
如果您想在安静的空间内锻炼，那就尽量不要去游泳池这类人多的地方，可以选择去公园跑步。或者，如果您喜欢社交，想和一群人一起锻炼，那么健身房是好去处。
应该多久锻炼一次？
这取决于您有多少时间。即使每次时间不长，但每天坚持锻炼也是有好处的。一般建议每周至少锻炼三次，当然尽可能多锻炼更好，即使只是步行或骑车去上班或购物。
“跑步、步行、游泳或骑自行车等运动具有镇静作用，因为这些运动都有很好的节奏性。”
