跑步是很好的锻炼，可以降血压，增加肺活量，调节肌肉并促进肌肉生长，也帮助减肥，并释放推动情绪的内啡肽，这样让您感觉很棒。没有什么事情比新鲜空气更令人振奋了。想象一下这样完美的一天：天气不是太热，也很干燥，微风抚摸你的脸。让自己凉快一下，时间足以让骄傲地展示着刚刚付出的努力的汗水从额头上消退。
然而，户外跑步有它的限制。这取决于生活的地方，因为你很难改变住处的地形。而且在道路路口停下不得不打断连续的跑步，停下来。这可能是非常惊人沮丧的等待，有时候长达5分钟才能让汽车驶过，以便你安全地通过！行人也可能是个麻烦，他们可能会挡道（希望这是无心之举）并让你放慢速度。
解决这一切问题的理想方案的就是在跑步机上训练。跑步机不仅可以消除所有的可变因素，同时还能让你的跑步路线不墨守成规（如果你有的话），并提高强度。
如果你长期跑步，而且每次都跑相同路线的话，身体最终会习惯这种运动水平。除非增加运动强度，否则你的健身水平会停滞不前，并且你可能没有注意到没有进步或没有减肥（如果减肥是你的目标之一的话）。在跑步机上，按一个按钮就可轻松改变你的路线和锻炼强度。户外跑步时，你会不知不觉地放慢速度和强度因为你被周围环境所干扰或者开始感到疲惫。相反，跑步机上已编好程序的锻炼课程会一直让皮带按你想要的速度运行，让你保持在已经设定好的水平锻炼。
利用跑步机改变你日常锻炼路线和强度，可以帮助你创造个人健身的新记录。山坡跑训练和间歇训练计划对燃烧更多热量特别有效。此外，在跑步机上进行高强度有氧运动间歇训练可以在更短的时间内取得最大效果。如果你有时很难找到锻炼时间或者可能居住在高度城市化的地区或城镇的话，这也是非常方便之举。
此外，新型的泰诺健MYRUN跑步机是理想的跑步器材，因为它有整体的足印，具有最广泛使用的跑步表面，可满足所有跑步者的跑步风格。
高强度间歇训练要求进行1到3分钟的更高强度锻炼，然后进行约2到3倍时间的恢复。更快速度跑步，或者在更慢速度跑步同时提高自己倾向的水平，让心跳加快，这两种方法都可以达到高强度间歇训练。现在有了电脑控制设备，你可以在跑步机上选择预设的山坡跑程序或间歇训练程序创建自己的跑步方式，或者手动控制，选择自己觉得舒适的锻炼水平。
使用跑步机来帮助燃烧更多热量的其他建议：
- 逐渐地加快速度。跑得越快，燃烧的热量越多，所以每三到五分钟就加快些步伐，逐渐增加你的速度，直到你以每小时8到16 公里的速度跑步。
- 通过速度不变但加长跑步距离来改变你的速度和间隔训练期。每小时6公里的速度跑十分钟的长跑将燃烧大约540的卡路里。
如果你想提高跑步速度，也可以用跑步机来实现。做完热身运动后，将跑步机速度提高直到比平时速度更快一点。现在加油吧…使劲跑！别让自己太安逸了！跑步机可以强迫你保持速度。健身的原则是超负荷锻炼。因此，强迫身体不按舒适的速度跑步可以鼓励身体作出调整，让你在今后跑得更快。但可不要太疯狂了——只是稍微地逼迫下自己，要保持理智。
还有一种跑步技巧可以用在跑步机上来提高跑步速度——后段加速。这是指开始时保存能量，然后在跑步的后半段时跑得比前半段要快。
大多数人认为跑步机是用来提高有氧运动能力，但是你也可以通过跑步机来增强肌肉。在跑步机上挥臂跑步，而不要握住把手，这样可以强健手臂肌肉和躯干。陡峭山坡训练和综合弓步行走可以强健小腿、大腿和臀部。
在跑步机上跑步，可以免除大自然因素和拥挤马路造成的约束，令人放松宽慰，同时还有机会让你能够加快训练。所以，为什么不走进室内，为你的跑步养生法带来些不同选择呢？
