- 最后，经过长期节食和健身房里的辛勤锻炼之后，您已经减去了一直想甩掉的几公斤赘肉。然而，面对镜子中的自己，您对这个结果仍然不满意。这还不是您自己想像中的体型。您的皮肤看起来不水润，感觉不健美，您的身体轮廓也不清晰。那么，出了什么问题呢？您该如何纠正呢？事实是，在节食和完全基于有氧活动的训练计划后，您的身体减去了多余的脂肪，但不幸的是变得不那么健美了，有点像放了气的气球。那么答案是什么呢？您需要用正确的运动锻炼自己的肌肉。如果您想获得轮廓清晰的健美身材，直接的方法就是锻炼自己的肌肉。
对您的肌肉进行有氧运动和力量训练必须始终作为旨在塑造轮廓清晰的健美身材的计划的一部分。这是因为减肥不仅仅意味着减体重；秤上的指针显示您减去多少体重，这不表明只减去了多少脂肪，有时还表明损失的水份和蛋白质的质量，最终损失的是肌肉的质量。当没有将低热量饮食与正确的训练计划相结合时，或者当该计划仅包含长时间低强度有氧运动时，就会发生这种情况。
因此，以正确的方式减肥可以减少体内脂肪，同时保持或增加瘦体重。
可能与您的想法相反，您需要关注的是自己的瘦体重，而不是体内脂肪，因为您的新陈代谢主要与后者相关。显著消耗您热量的是瘦体重，而不是体内脂肪。
因此，为了拥有健美身材，您需要健康饮食，当然需要做一些有氧活动，这对您的心血管系统和整体健康有诸多积极影响，但要记住做一些力量训练来锻练自己的肌肉。
因此，您应该做什么呢？您可以做隔天训练，一些天做有氧活动，另外一些天做力量训练，您也可以在同一时间将这两种类型的训练结合在一起。
下面是一些简单指导原则，以便充分利用您的健美时间：
1 专注于正确运动：
请勿注重锻炼您的小块肌肉（例如：肱三头肌或内收肌），而是通过进行下列基本运动来选择涉及几块肌肉的锻炼：
- 推
- 拉
- 蹲
2 前往健身房，如果不能前往，则在家里做正确运动
很多人对前往健身房置若罔闻，但科学告诉我们，在特定载荷、特定时间和特定锻炼的情况下，肌肉增强得更好，而健身房是获得找到适当设备和专业知识的理想场所。
然而，如果您无法前往健身/健康中心，不用担心；您也可以在家里获得同样效果。
只要记住：专注于基本运动；下面是几个例子
如果作为某个小团队中的一员有助于激励您，则尝试参加一些将高强度有氧训练和力量训练相结合的课程。团队的热情将有助于您努力达到自己难以维持的强度。
3 如果作为某个小团队中的一员有助于激励您，则尝试参加一些将高强度有氧训练和力量训练相结合的课程。团队的热情将有助于您努力达到自己难以维持的强度。
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