塑形并不会改变您的整体面貌，但能改善姿势，使您更有活力、更加自信，还有助于预防某些疾病。
提高耐力，减少疾病
通过肌肉锻炼，能够减少体脂和体重。身体框架的重量减少，对心脏、关节和骨骼系统都有好处，从而能改善全面健康。如果您拥有健美的身体，就会更有耐力、更有活力而且更加柔韧，还能降低患上某些疾病的风险，如糖尿病和心脏病。
改善姿势
某些形式的塑形，特别是针对腹部和上半身肌肉的锻炼，也能改善姿势。某些以站姿进行的低冲击性负重锻炼既能塑造肌肉又能增强骨骼，若能长期坚持，就能改善姿势，降低患骨质疏松症的风险，还能缓解脊髓的压力。
促进精神健康
肌肉塑形锻炼，特别是配合有氧和力量锻炼时，还能促进精神健康。研究发现，经常锻炼的人更有精力，压力水平更低，而且更自尊自信。
工作时更加机敏
塑形不仅能促进身体健康和精神健康，还能帮您在工作时更加机敏、更加专注。变得更加机敏以后，您对咖啡因或“提神”甜品的需求将减少，这意味着您的整体饮食可能好转 - 全部归功于更加健美的身形。
享受更多体验
实现健美、更加健康的身体之后，您就能享受更多体验。耐力提高以后，就有能力参加游泳、舞蹈、步行等身体活动，以及身材走样的人可能无法参加的其它体育活动。