变得更强壮的好处

力量训练有许多好处:预防疾病、改善姿势和平衡、改善睡眠、减少压力和焦虑。

增强肌肉骨骼系统

力量训练对肌肉骨骼系统有显著效果,因为它有助于保持机能能力,预防骨质疏松症、肌肉减少症、下背部疼痛等。

积极影响健康危险因素

合理的力量训练涉及针对每个主肌群的精确控制运动,无需重负荷。研究显示,力量训练可以积极影响危险因素,例如胰岛素抗性、静息代谢率、葡萄糖代谢、血压、体脂肪和胃肠通过时间(与糖尿病有关)、心脏病和癌症。每周进行两次力量训练,每次15-20分钟,就可能令您获得所有好处。

力量训练的其他好处:

  • 提高日常活动表现能力,例如更轻松地提举、搬运和上楼
  • 提高整体灵活性,降低肌肉拉伤和背部疼痛风险
  • 促进新陈代谢意味着您的身体在休息时仍然可以燃烧脂肪
  • 强壮的肌肉、肌腱和韧带能抵抗压力,不易受伤
  • 更强壮的肌肉可以帮助您站和坐得更直、更舒服,您会感受到更好的平衡性和与稳定性。
  • 增加HDL – 高密度脂蛋白(有益胆固醇),减少LDL – 低密度脂蛋白(有害胆固醇)
  • 降低糖尿病风险和胰岛素需求
  • 降低心血管疾病风险
  • 降低血压,尤其当血压高时
  • 通过降低与乳腺癌相关的高雌激素水平,降低患病风险
  • 通过增强骨骼,减少骨质疏松症风险或降至最低
  • 减少PMS(经前期综合征)症状
  • 减少压力和焦虑
  • 改善睡眠——您会入睡更快、睡眠更深。临床研究显示,定期锻炼是有效压力管理的三大最佳工具之一
  • 减少患感冒、流感和其他疾病的可能性。

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