力量训练有许多好处：预防疾病、改善姿势和平衡、改善睡眠、减少压力和焦虑。
增强肌肉骨骼系统
力量训练对肌肉骨骼系统有显著效果，因为它有助于保持机能能力，预防骨质疏松症、肌肉减少症、下背部疼痛等。
积极影响健康危险因素
合理的力量训练涉及针对每个主肌群的精确控制运动，无需重负荷。研究显示，力量训练可以积极影响危险因素，例如胰岛素抗性、静息代谢率、葡萄糖代谢、血压、体脂肪和胃肠通过时间（与糖尿病有关）、心脏病和癌症。每周进行两次力量训练，每次15-20分钟，就可能令您获得所有好处。
力量训练的其他好处：
- 提高日常活动表现能力，例如更轻松地提举、搬运和上楼
- 提高整体灵活性，降低肌肉拉伤和背部疼痛风险
- 促进新陈代谢意味着您的身体在休息时仍然可以燃烧脂肪
- 强壮的肌肉、肌腱和韧带能抵抗压力，不易受伤
- 更强壮的肌肉可以帮助您站和坐得更直、更舒服，您会感受到更好的平衡性和与稳定性。
- 增加HDL – 高密度脂蛋白（有益胆固醇），减少LDL – 低密度脂蛋白（有害胆固醇）
- 降低糖尿病风险和胰岛素需求
- 降低心血管疾病风险
- 降低血压，尤其当血压高时
- 通过降低与乳腺癌相关的高雌激素水平，降低患病风险
- 通过增强骨骼，减少骨质疏松症风险或降至最低
- 减少PMS（经前期综合征）症状
- 减少压力和焦虑
- 改善睡眠——您会入睡更快、睡眠更深。临床研究显示，定期锻炼是有效压力管理的三大最佳工具之一
- 减少患感冒、流感和其他疾病的可能性。
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