从决定什么样的锻炼对塑形最有好处，到拉伸动作应该保持多长时间，我们为您解答所有问题。
拉伸动作应该保持多长时间？
根据鲍伯安德森的原理，拉伸动作必须保持15到30秒，但是当前的ACSM指南称，可以保持一分钟。您每周应至少锻炼三次主要肌群。
锻炼大片肌肉群的锻炼优于锻炼特定肌肉群的锻炼？
最有效的锻炼是锻炼大片肌肉群的锻炼，比如下蹲、引体向上或在练习椅上的杠铃举重锻炼。在从初学者进阶到专业健身者的过程中，分离肌肉群的锻炼非常重要。
力量锻炼的理想速度是多大？
同心（蹬伸）和偏心（返回）阶段的计时方式有很多。对于塑形，重复练习最好在五秒钟内完成：蹬伸阶段用两秒，返回阶段用三秒。
是节食还是锻炼对塑形更有效？
如果想到拥有健美的身材，节食和锻炼都很重要。节食将帮助您瘦身，平衡身体的肉脂比；而锻炼将对肌肉产生显著作用，帮助改善肌肉外表，使身材更加健美。
什么叫增强肌肉？
“增强”肌肉是指让肌肉更加结实。“结实度”来自两种作用：减少脂肪和皮下结缔组织层的瘦身，以及使肌肉更加发达、强壮的锻炼。
最理想的塑形锻炼是什么？
理想的锻炼是有氧运动的组合，如运用器材和自由配重进行的跑步和力量锻炼。有氧锻炼和力量锻炼的平衡能够刺激脂肪燃烧，塑造正确的肌肉结构，使身材更加健美。
发现什么警告信号应该停止锻炼？
如果感到非常疲惫、头晕、气短、心跳过慢或有任何其它担心，均应停止锻炼。如果训练之前感到疲惫或不适，就不要锻炼——改为其它时间。训练之前如有不适或需要任何医疗建议，一定要就医。