从了解什么样的锻炼对老年人最有好处,到因为某些原因需要避免的锻炼,我们为您解答所有问题。
老年人应该进行什么身体活动延缓衰老?
建议每次进行30到60分钟中等强度的有氧锻炼,每周至少五天,或者每周三次高强度锻炼。中等强度或高强度是指相当于0-10基准标度的5-6或7-8的强度。至于力量锻炼,可根据自己的体能水平,每周进行两次中等强度或高强度的锻炼。提高柔韧性和平衡性的活动应每周至少两次。
什么锻炼能改善老年人的平衡性?
难度逐渐增加的锻炼,如:双脚着地,然后逐渐降低支撑面,单腿站立平衡身体,练习时闭上眼睛。除静态平衡锻炼之外,可以逐渐安全地增加动态平衡锻炼:转移重心,并且需要根据位置的变化,不断调整姿势。
身体活动对健康有何作用?
身体活动是老年人中常见的心血管疾病发展过程中的积极因素,如中风、高血压和心脏病。通过身体活动,还能控制胆固醇水平,特别是减少肥胖的风险因素LDL胆固醇。还能预防糖尿病或至少推迟并发症的发生。身体活动还能抵抗老龄化引起的疾病,推迟骨质疏松症、身体残疾和抑郁的发生,保持精神健康和福利。
为什么锻炼对预防骨质疏松症有好处?
和肌肉一样,如果不能适当地刺激,骨骼也会逐渐失去力量。经常性的身体活动能够延缓骨质疏松症的发展,因为肌肉收缩时会对骨骼施加的应力作用,刺激成骨细胞合成新的骨骼组织。力量和平衡锻炼对于预防和延缓疾病的进程至关重要,因为它们能够增强肌肉,并通过调节平衡力预防跌倒。
身体活动在什么时候的效果不理想?
如果已经出现骨质疏松症引起的骨质减少,锻炼效果会不理想,特别是已经骨折时——最好避免锻炼造成的骨骼负担过重。
为什么女性更易受到骨质疏松症的影响?
特别是更年期之后,女性受影响的可能性比男人高四倍,因为调节骨骼钙质吸收的女性荷尔蒙下降了。但是对于男人,骨质疏松症通常伴随着其它内分泌、肠胃、血液或风湿疾病。
骨质疏松症只对老年人有影响?
骨质疏松症很少发生在年轻人身上,但在某些情况下也会发生。这被称为特发性骨质疏松症,其决定因素尚不得而知。奇怪的是,年轻人的荷尔蒙和维他命水平一般都不抵,所以这种病症很难诊断。在某些情况下,它可能伴随以其它疾病,如荷尔蒙失调或肾衰竭。