从了解什么样的锻炼对老年人最有好处，到因为某些原因需要避免的锻炼，我们为您解答所有问题。
老年人应该进行什么身体活动延缓衰老？
建议每次进行30到60分钟中等强度的有氧锻炼，每周至少五天，或者每周三次高强度锻炼。中等强度或高强度是指相当于0-10基准标度的5-6或7-8的强度。至于力量锻炼，可根据自己的体能水平，每周进行两次中等强度或高强度的锻炼。提高柔韧性和平衡性的活动应每周至少两次。
什么锻炼能改善老年人的平衡性？
难度逐渐增加的锻炼，如：双脚着地，然后逐渐降低支撑面，单腿站立平衡身体，练习时闭上眼睛。除静态平衡锻炼之外，可以逐渐安全地增加动态平衡锻炼：转移重心，并且需要根据位置的变化，不断调整姿势。
身体活动对健康有何作用？
身体活动是老年人中常见的心血管疾病发展过程中的积极因素，如中风、高血压和心脏病。通过身体活动，还能控制胆固醇水平，特别是减少肥胖的风险因素LDL胆固醇。还能预防糖尿病或至少推迟并发症的发生。身体活动还能抵抗老龄化引起的疾病，推迟骨质疏松症、身体残疾和抑郁的发生，保持精神健康和福利。
为什么锻炼对预防骨质疏松症有好处？
和肌肉一样，如果不能适当地刺激，骨骼也会逐渐失去力量。经常性的身体活动能够延缓骨质疏松症的发展，因为肌肉收缩时会对骨骼施加的应力作用，刺激成骨细胞合成新的骨骼组织。力量和平衡锻炼对于预防和延缓疾病的进程至关重要，因为它们能够增强肌肉，并通过调节平衡力预防跌倒。
身体活动在什么时候的效果不理想？
如果已经出现骨质疏松症引起的骨质减少，锻炼效果会不理想，特别是已经骨折时——最好避免锻炼造成的骨骼负担过重。
为什么女性更易受到骨质疏松症的影响？
特别是更年期之后，女性受影响的可能性比男人高四倍，因为调节骨骼钙质吸收的女性荷尔蒙下降了。但是对于男人，骨质疏松症通常伴随着其它内分泌、肠胃、血液或风湿疾病。
骨质疏松症只对老年人有影响？
骨质疏松症很少发生在年轻人身上，但在某些情况下也会发生。这被称为特发性骨质疏松症，其决定因素尚不得而知。奇怪的是，年轻人的荷尔蒙和维他命水平一般都不抵，所以这种病症很难诊断。在某些情况下，它可能伴随以其它疾病，如荷尔蒙失调或肾衰竭。