从了解什么是肌肉减少症以及如何加强力量可以预防慢性疾病，到知道每周应该进行多少锻炼——我们为您解答所有问题。
我应该进行多少锻炼？
美国运动医学学院 (American College of Sports Medicine) 建议，初学者每周两次课程，无需连续两天进行。
什么是肌肉减少症？
肌肉减少症就是肌肉质量减少、肌肉功能减退。该症状一般发生在老年人身上，迄今为止病因仍然未知。随着年龄的增长，肌肉质量会逐渐减少，这是生理性的，但是力量训练和合理饮食可以有效预防该症状。
力量训练可以如何预防慢性疾病？
近年来，科学界开始将力量训练与预防慢性疾病（例如：2型糖尿病、心血管疾病、老年性肌肉减少症和骨质疏松症发作）联系起来。
什么是1-RM？
1-RM是指一次最大负荷量。它是最大或次最大运动测试的结果，用来确定某个特定肌肉群的最大力量。它是确定运动负荷的基准，然后可以提高某项特定力量（爆发力、最大肌力、耐力）素质。
力量训练可以如何提高日常生活能力 (ADL)？
日常生活能力 (ADL) 是让您独立生活的一系列肌动活动。刺激肌力有着积极效果，因为增加最大肌力可以减少日常活动所需的力量，并有助于减轻疲劳。
为什么训练之前需要热身？
力量训练是短暂的肌动活动，让肌肉群在短时间内进行剧烈锻炼。就像一辆汽车，肌肉在课程开始之前也需要适当热身：这将有助于取得更好的成绩，减少因过度紧张而引起的并发症。
力量训练会降低跌倒风险吗？
会，训练可以刺激平衡性中的许多要素。力量训练尤其会刺激膝关节周围肌肉的力量。这有助于增加步长、提高步速，从而降低跌倒风险。