塑形不仅仅是要均衡锻炼；还与训练之前、期间和之后的适当营养有关。
需要长期坚持的过程
肌肉塑形和瘦身都是循序渐进的过程，需要长期坚持。一定要同时开展力量锻炼和有氧锻炼，并运用适当的形式和技巧。如果您生活中大部分时间都久坐不动，缺乏锻炼，具有心脏或其它健康问题，那么您在开始任何新的锻炼计划之前，应该咨询医生。
获得健美身材的提示
- 营养很重要。营养均衡时，塑形计划最有效果，因为肌肉需要燃料。训练之前，建议吃一些有营养的食物，但要容易消化，比如一个水果、一片蘸酱的面包即可。如果您的锻炼持续数小时，期间应吃些零食，如水果或能量棒。锻炼结束之后，一定要吃好才能恢复失去的能量。
- 训练之前或之后不要马上饮酒。为了消化吸收，酒精会占用身体正常工作所需的资源，因此会减缓体育表现的重要作用机制。
- 穿合适的衣服和运动鞋。健身房的大多数小事故都是由于分神或疏忽造成的；如果您在跑步机上或机械设备旁边跑步，一定要检查鞋带是否系好，不要将套衫或衬衫系在腰上或肩膀上。
- 逐渐增加配重。这是提高肌肉质量的基本原则。如果您总是以相同负荷进行相同强度的训练，您的身体就会适应，从而预防肌肉增长，改善肌肉张力。
- 优先进行“基础动作”。需要力量的基础锻炼，如下蹲、蹲举、深蹲等，都有益于肌肉塑形，还能同时锻炼多个肌肉群。
- 享受训练。仅有毅力和持之以恒的决心还不够。一边训练一边享受乐趣，您就能很快实现预期效果。
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