保持年轻的秘诀是开展综合性的身体活动,包括:塑形、耐力、柔韧性和平衡锻炼。
开始锻炼永远不晚
开始积极的生活方式永远不晚。但是,我们建议您开始之前进行体检,以确定是否有问题或疾病需要特殊预防措施。
要达到并保持良好的肌肉力量和心血管效率,以及改善关节状况,减少跌倒风险,就要进行多种均衡锻炼。即使温和或中等强度的身体活动就已足够。
只需遵循这些小提示:
- 活动时注意安全,不要引起肌肉或关节疼痛等问题,或其它症状。如果出现问题,就停止活动并联系医生,或能帮您指定符合您的具体需求和能力的锻炼计划。
- 如想体会并保持好处,就要经常锻炼并持之以恒。
- 在合适、光线好、没有障碍的干燥地面上锻炼,降低跌倒风险。
- 要穿舒适的能充分支撑脚部的鞋子;鞋子不应太紧,否则会妨碍血液循环。
- 每次锻炼前都要热身。
- 每次锻炼结束后都要放松,以使血压和心率恢复到正常值。这样有助于降低锻炼时的生理机制变化引起的心律不齐的风险。
- 从在平路上步行开始,逐步过渡到走上坡路,以进一步增强小腿和大腿肌肉。
- 做些呼吸练习,提高血氧量:从鼻子吸入,再从口中呼出。
- 每天做些腿部、胳膊、颈部和脊椎伸展练习,保持关节健康。
- 一定要经常锻炼,即使是简单的公园散步。
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