如何有效开始运动

很多人都说没时间进行身体活动,但是为了更加健康的生活方式,开始运动并没有看起来那么难。 

选择自己喜欢的活动

达到良好的健康状态并保持下去,并没有看起来那么难。您甚至不需要有很多空闲时间,不需要去健身馆或进行体育锻炼;您只需要改变自己的习惯,采取更加积极的生活方式。每天至少30分钟的身体运动就足以保持体形。

一定要记住,任何形式的运动都是身体活动。您可以在任何时间运动;比如骑车上班,将汽车停得比平常较远一些,或者步行上班。这些好习惯会使您觉得运动多了,因为您的身体会告诉您,运动时感觉更好。

关于如何开始多运动的小贴士

以强度适中的活动尽快开始运动起来,然后逐渐加大强度。包括力量、耐力、柔韧性和平衡锻炼。

  1. 开始身体活动之前最好能进行体检,避免锻炼时发生任何问题。
  2. 开始训练课程之前,要专门留出时间做热身运动。即使是要做出最大努力,也要循序渐进。
  3. 尽量每周做至少150分钟的强度适中的有氧锻炼。建议每天运动30分钟,或者至少每周五天。快速步行上班就可以作为开始。
  4. 每周至少用两到三天的时间进行力量训练,锻炼主要肌肉群。
  5. 尽量做一些伸展锻炼,改善关节的柔韧性和平衡性,每周至少三次。
  6. 选择自己喜欢而且能享受其中的活动,这样就能经常锻炼,并且循序渐进。锻炼过快或负荷过重往往导致受伤;不当锻炼会增加受伤风险,因为身体没有做好准备。负荷应逐渐增加,以使身体适应新的重量。
  7. 如果锻炼时感到疼痛,就立即停止。疼痛往往是出现错误的信号 - 不要忽视身体的语言。请尽快就医检查。
  8. 和教练沟通,他会帮您学习正确的锻炼技巧,特别是您想使用健身器材时;学习正确的举重方法能增强力量,同时避免受到创伤。

如果第二天身体出现疼痛,别担心:这很正常,因为您的身体需要适应,这些小疼痛表明您的肌肉已经休息了太长时间。

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