如果你会步行，那你是否也会正确地跑步？这可并不一定哦。首先，很多人并没有掌握良好的步行技巧，这往往会影响到他们实现正确的跑步方式。即便有些人的步行姿势非常标准，但他们在跑步中仍然存在一定的问题。此外，影响跑步的因素还包括不适宜的鞋子和持续撞击较硬的表面。如果存在上述问题，那么为了改善身体素质和健康状态而进行跑步运动反而成为损害身体的元凶。更有甚者，大部分没有掌握正确跑步方式的跑步者并没有及时注意到这些由于跑步不当而对身体造成的伤害，直至多年后才意识到因为跑步不当而造成了软骨组织磨损或是关节炎越发明显。那么，究竟如何才能辨别我们的跑步方式是否正确呢？最好的方法就是“聆听”身体：如果你在锻炼过程中感到手臂、肩膀或后背有疼痛感或是紧绷感，那么你需要调整下你的跑步方式。
人们在跑步中常犯的一个错误就是上身动作幅度过大。这就意味着他们在运动过程中存在不必要的扭转运动，而这些多余动作会使得身体偏离中心对准线。这常常是由于手臂摆动幅度过大所导致的，很容易使肩膀带动上身从一侧转向另一侧。跑步是一种线性运动。目标是以直线形式向前移动，同时保持腿部上方身体的中心与地面接触。
为避免上身的转动并重新将身体对气，我们可以想象出身体的中心线(就像夹克衫的拉链)。每跑30-50步，查看下手臂向前挥动时手的摆放位置。如果你可以看到你的大拇指和食指，你的手很可能已经超过了中心线。双手之间的距离应该稍大于臀部，这样双方便会与身体保持较宽的距离。同时，在向后挥动手臂时想象着自己将双手插入背后的口袋。通过这个方法可以拉伸直线距离，避免双方超过“拉链”线。
跑步中另一个常见的错误是懒散的跑步姿势，弯着腰的跑步姿势更是不可取。不正确的跑步姿势不仅浪费了你本可以用来提高跑步速度，增加跑步距离的体力，而且还会导致很多身体不适或身体伤害。当你在跑步时，想象着你的头部正在被一根绳子拉着，这根绳子从你的身体中心穿入并从头顶穿出，将你的身体向上拉伸，将头部后侧对准脊柱。
你的头部是脊柱的导向系统。头部无论朝向哪个方向，脊柱也会跟随朝向同样的方向。因此，将你的头部朝上，下巴与胸部平行，眼睛向前看，这时候的身体线条将呈现在你前方的地面上而不是脚旁边。一旦你站直了(如改掉慵懒姿势)，从脚踝开始向前倾但不准弯腰。将你的重力稍微前倾，这样你才能在跑步时确保你的脚更直接地站立在你的身体下方。
某些身体部位的肌肉强度和灵活性以及身体的构造特点共同决定了应该采取何种跑步方式。较为自然的跑步方式是对身体补给的一种补充而不是抵消。MYRUN泰诺健跑步机所采用的运动速度计算程序将帮助你更好地理解不同的跑步风格，如阔步走，跑步节奏和摆动等，从而帮助你改善跑步方式，增加跑步速度和效率。如需了解更多信息，可点击此处。
- 避免迈步过大(通常因为双脚向前迈步过大导致)，因为这样容易对你造成伤害。请不要尝试着迈大步伐，步伐较小但速度加快才是最佳的跑步方式。
- 足部中段首先落地。足部中段首先落地可以实现平衡的跑步位置。但最重要的是将膝盖与脚踝对齐，确保脚在膝盖下方向前迈进，而不是脚在膝盖前方。膝盖/脚踝没有对齐是造成跑步伤害的主要原因之一。
- 脚步轻盈，避免撞击地面。在地面上跑步时想象成你踩在刚下的雪地上但却未留下任何足迹。这样会促使你脚步落地时更加轻柔。
- 较高的脚步频率(每分钟的步数)也能促进较小但快速的步幅和足部中段的步幅。设定的目标是每分钟180个步幅。如何找到你适合的脚步频率：慢跑一分钟。数出右脚触及地面的次数，然后将数字加倍即是正常的脚步频率。
如果突然对跑步方式进行改变，或是没有给身体有足够的时间进行调整，这些情况都可能对身体造成伤害。因此，在对跑步方式进行改变时需要循序渐进，并给身体留有足够的时间进行调整，如减少锻炼时间，减慢速度和减少跑步距离。一旦你已经可以接受这样的改变后，你可以重新恢复到原先的锻炼习惯。跑步乐趣多！