为了预防背部疼痛，我们需要锻炼不同的肌肉群——特别是背部和腹部肌肉，从而加强和维持结实的肌肉。
肌肉不平衡
背部疼痛经常是由于肌肉不平衡造成的，即某些肌肉比另一些更发达。肌无力也会造成背部疼痛。如果组成和支撑脊柱的结构得不到刺激，那么它们会以较快的速度退化。例如，腹部肌肉张力过强会导致内脏容量减少，椎间盘压力增加。
简单的日常拉伸
为确保脊柱正常运作，保持身体弹性至关重要。每天抽几分钟时间做一些简单的拉伸练习，不但重要，还大有裨益。结实柔软的肌肉是保护脊柱平衡的关键所在。
训练时将危险降至最低
如果您做一些特殊运动，那么您更有可能因跌倒或撞击而直接受伤；如果您的训练方式不正确，可能会造成肌肉骨骼疾病。一些运动，如手上负重扭动上肢，对脊柱是有害的。为了降低危险，请不要做太剧烈的锻炼或活动，确保以正确方式进行运动。
选择引人入胜的活动
想要体会更强壮、更健康背部带来的好处，请选择您喜欢的、引人入胜的活动，这点很重要。身体活动因持续时间、强度和频率而变得丰富多样。如果您平时的生活久坐不动，那么您应该开始运动了，比如步行、骑自行车或游泳。不要急着一步登天，最好逐渐增加训练强度，这样您才不会令身体超负荷。
训练应该是循序渐进的，这样您的肌肉才会变得更结实、更有弹性，能够更好地防御和应对创伤性事件。
好鞋子的重要性
很有必要选一双好鞋子，尤其是跑步鞋，因为跑步时背部需要承受坚硬地面产生的冲击。鞋子必须是舒适的，具有良好的缓冲减震功能。由于持续对脊柱造成轻微创伤，因此跑步是背部疼痛的一个原因，这种观点并不完全正确；背部疼痛通常是由于鞋子没有缓冲减震功能，或者是因为双脚落地姿势不正确，或者是运动方式不正确。最好选择不太硬的表面，在自然表面上跑步是最理想的。
最好做一些针对背部的特定练习，可以在热身或放松阶段。如果您进行的是不对称运动（如网球），建议您做一些针对另一侧不常用到的肌肉的练习，起到补偿平衡的作用。
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