力量训练是在很短时间内完成的，您需要遵循一些简单的规则，以避免伤害某些运动所锻炼的肌肉。
刺激力量的肌动活动与有氧训练完全不同。两者都需要最大力量，但是力量训练最多只持续几分钟，而有氧训练则是循环的，重复的时间长得多。
适合初学者的锻炼
初学者应该遵循一些一般性建议。如果您锻炼时无人密切监督，最好开始使用特定器材，而不是手把或杠铃，这样可以减小不正确运动和受伤的可能性。此外，肌肉也需要休息，所以您应该在两次锻炼中间休息一天。
规则1：适当热身，优先热身将最多使用的肌肉群。
理想情况是，在所有平面上以适度节奏尽量活动相关肢体（但不要超负荷），这样就可以扩大平时通常不需要达到的运动范围。
规则2：知道您的最大负荷量 (1-RM) 以及负荷比例。
查看每个单项训练规定的负荷比例可以优化训练效果。如果训练似乎“太轻”或“太重”，那就需要重复最大负荷训练测试来重新校准负荷。
规则3：正确按照技巧训练。
有些训练会对脊柱等纤弱的身体部位造成压力。如果下蹲训练正确进行，那么完全是安全的；如果不正确进行，就可能造成痛苦的背伤。
这三条简单的规则将帮助您安全训练，带来更多力量训练好处，同时降低相关风险。在开始训练课程之前，请咨询医生或专业教练。