在圣诞节假日期间，滑雪和单板滑雪等冬季运动非常热门，许多人会前往全球各地的滑雪胜地，平均驻留时间为一到两个星期。由于季节性天气条件的原因，这些运动只能持续较短的时间，但这并不表示我们应该忽视身体的准备活动。
事实上，除了良好的技巧外，这些活动还需要出色的耐力。此外，许多科学研究发现大腿肌肉不平衡与膝盖受伤风险增加之间存在关联。因此，除了提高力量、耐力和有氧能力之外，最佳锻炼方案必须模拟开展冬季体育运动时经常做出的姿势和动作。
第一步，选择可以模拟冬季运动需求的最佳锻炼方式。例如，如果您要参加高山滑雪运动，则最好进行深蹲或使用泰诺健“Excite Climb”等登山模拟器材进行训练。如果您要参加越野滑雪或滑冰，则最好进行箭步蹲或使用泰诺健“Synchro Forma”等椭圆健身机进行训练。
第二步，选择最佳的训练模式。事实上，相比越野滑雪，高山滑雪对反应能力和力量的要求更高。而越野滑雪则需要更强大的力量和有氧能力。一方面，针对高山滑雪的建议训练方案是高负重、低重复性的锻炼项目，并结合提高反应能力的敏捷梯训练。另一方面，针对越野滑雪的最佳锻炼方案是低负重、高重复性且能提高肌肉耐力的锻炼项目，并结合提高心肺耐力的长时间有氧运动。
最后请记住：您越早开始锻炼，得到的益处就越多。为显著提高力量与有氧能力，建议定期实施专门设计的锻炼方案，并至少坚持3个月。