尽管人的身体非常神奇，但它还是会不时地受到伤害。参加锻炼无疑有益于身体健康，它让我们更有力量和柔韧性，我们越是强壮和柔韧，就越能有效避免受到伤害，这是因为我们的反应变快了，我们的平衡感和协调性变好了。
因为肌肉、肌腱和韧带在锻炼过程中被反复、快速地弯曲和收缩，所以我们非常需要懂得如何照顾它们，避免不必要的受伤。尤其当我们希望不断提高锻炼效果，向更快、更强、更柔韧的目标努力时，可能会让我们的身体过度拉伸，超过了身体本身的极限，因而导致扭伤和拉伤。
下面我们来学习如何在跑步过程中保持双脚和膝盖的健康。首先要学会识别拉伤和扭伤，知道如何正确处理拉伤和扭伤，这样你才能有更多时间享受运动所带来的乐趣，而不必长时间地处于恢复状态。为了预防发生此类伤害，跑步者可以在使用MYRUN泰诺健跑步机时先要了解其自身的跑步速度，从而避免一些常见的运动伤害，并消除对锻炼表现的影响。扭伤一般是指关节内连接骨头的韧带受伤。拉伤通常是将肌肉固定到骨头的肌纤维或肌腱受伤。
以下列出了涉及到双脚和膝盖的各类运动伤害以及如何识别和处理这类伤害。正所谓知识就是力量，掌握更多如何识别和处理运动伤害的知识可以帮助更快地恢复，早日重新开始锻炼。
双脚
1.足踝扭伤
原因：踝关节的一个或几个韧带拉伸、扭曲或撕裂。一般由于足踝向内翻转、踩空或落地在一个平滑面所导致。
症状：踝关节疼痛，无法承受重量，因为疼痛而运动受到限制，肿胀，淤青，压痛感。
治疗：PRICE原则 (保护，休息，冰敷，压紧和抬高)，非处方止痛药。一般在6周到8周后可完全恢复，如果是轻微扭伤，则所需恢复时间相对较短。
- 根痛症(足底筋膜炎)
原因：跑步运动量突然大幅增加，过度爬坡式跑步，鞋子磨损严重或鞋子无法提供足够支撑力。
症状：向脚跟施加重量时感到尖锐的刺痛
治疗：将装满冰水的小瓶子用布包起来，放置在地板上并持续地来回在脚底滚动约20分钟。请勿将冰直接敷在皮肤表面，因为可能会造成皮肤冻伤。如果对伤口及早进行处理的话，正常情况下，脚跟的疼痛会在二至三周内逐步减轻。
膝盖
- 前十字韧带(ACL)撕裂
原因：前十字韧带将股骨与胫骨在膝盖处连接，确保膝关节的稳定性。这种伤并不常见，跑步者通常会因为过度拉伸其小腿，落脚于较陡的下倾面，突然停止或改变方向，或是对小伤并未正确处理加上伤口的长期积累而导致前十字韧带撕裂。
症状：急性前十字韧带撕裂-感到或听到膝盖处发出“嘭”的声音，突然间无法稳定站立，疼痛感，肿胀。慢性前十字韧带撕裂-松脱的膝关节变形或经常无法正常运动，疼痛感，肿胀。
治疗：根据受伤的程度，可运动幅度和对日常生活的影响，决定是否需要采取手术治疗。除了手术治疗外，理疗师可以建议进行适当的练习来帮助加强膝关节周围的肌肉。
4.跑步者的膝盖-髌股关节综合症
原因：过度使用-膝盖骨与股骨之间的重复摩擦运动，外伤，如跌倒或撞击，大腿肌肉较弱或肌肉失衡，扁平足。
症状：在承受自身重量的前提下（如跑步，从坐的状态到站立，蹲坐），弯曲膝盖时感觉疼痛，膝盖骨下方/周围疼痛，肿胀，膝盖处感觉跳动或摩擦。
治疗：PRICE原则，专门的拉伸和力量锻炼(寻求理疗师的建议)和消炎药物可以帮助缓解疼痛和肿胀。需注意的是，这些药物可能具有副作用，除非根据医嘱，否则只能偶尔服用。一般跑步者膝盖的疼痛会在在六周后消除。请勿在疼痛消除前立即恢复到原先的锻炼强度，否则可能造成永久性损害。
- 髂胫束综合症(ITBS)
原因：髂胫束是一块较厚的肌腱，从髋骨一直延伸到大腿。跑步里程数增加，向下跑步或臀部状态不佳都可能引起这块肌腱发炎，因而引起疼痛。
症状：膝盖或臀部外侧疼痛。
治疗：休息，适当的拉伸运动以增加肌腱的柔韧性。将泡沫棍从大腿处一直滚到膝盖处，对这个区域进行按摩可以减轻疼痛。
值得庆幸的是，大部分拉伤和扭伤都是轻度或中等程度，可根据PRICE原则在家自行休养。如果疼痛剧烈或对伤害的严重性有任何顾虑，请寻求医生或理疗师的帮助。