为了生活更加美好和健康，一定要改变久坐不动的习惯，培养基于经常锻炼的生活习惯、均衡的饮食和积极的精神态度。
开始生活得更加美好和健康
如果您长时间坐着不动，似乎很难开始培养更加积极的生活方式，但是迈出第一步并不难。
身体活动是肌肉产生的任何运动，能够带来所谓的“身体健康”。与身体健康有关的因素由心血管耐力（有氧）、肌肉力量和耐力、柔韧性和身体组成。适时使用运动技巧非常重要，能够提高敏捷性、协调性、平衡、反应时间和爆发力。
什么是身体锻炼
身体活动包括所有活动，甚至是最简单的活动，如家务、工作和休闲活动。身体锻炼是指非常具体的结构性运动，取决于活动的类型，例如三组腿部伸展训练，每组10次，负重10公斤。
身体活动和锻炼可以不同方式、不同强度进行：
- 耗氧量 → 身体能够吸取和使用的氧气量；消耗人体最大耗氧量一定百分比的锻炼。
- 心率 → 要确定锻炼强度，需要测量最大心率的百分比，以确定不同训练目标决定的锻炼频率值范围。
- 代谢当量 → MET代表着任务的强度。一个MET相当于锻炼的最低强度，对应休息时的人和休息时的耗氧量，为每千克体重每分钟消耗3.5ml的氧气。强度是基础代谢率的倍数。强度适中相当于3到6个MET。较高或较低的数值分别代表剧烈和温和的强度（ACSM）。