每个人都向往拥有一个好身材，在衣服的映衬下光彩夺目。摒弃现代生活中养成的久坐习惯，开始积极健康的健身生活方式，这是改善身体健康状态的最佳方式，同时还能帮助你减重，让那你在即将到来的夏天或是其他季节更有魅力。

随着气温逐渐升高，我们身上穿的衣服也越来越少，更加明显地展示出每个人的身材。在冬季，人们一般动得比较少，吃得有点多，久而久之身材会略微发胖。随着夏季的来临，越来越热的天气使我们不得不脱下一件又一件衣服，将身材展示出来。

有些人会抓住这次机会开始健康新生活，有些人可能借此机会来思考曾经一直在脑中盘旋着的“减肥事业”。不管是什么原因在激励着你，我们的确需要从现在开始关注自己的体型，让自己变得自信、舒适和健康，秀出最棒的自己！

以下五个步骤可以帮助你开始健身新生活，让你在这个夏天更加闪亮。

第一步

首先要做的第一步是调整态度，如果你想要在夏天来临之前改善自己的身材，那么你需要有足够的毅力来实现这个目标。改变身材的最安全最有成效的方法就是减少食物摄入并且增加运动量。这些都是确保平衡的健康生活方式的基本原则。改变习惯需要有坚定毅力和专注力，这两者都要求拥有一个积极的态度和自我激励。正如人们说的，如果目标已经非常明确了，那么就赶紧付诸行动吧。

因此，在你正式改造身体前，先要调整好你的思想状态。花些时间好好想想为何需要做出这样的改变，实现这样的目标对你有着怎样的意义。将你的答案写在一张纸上，或者找一张能展示出你所向往的身材的图片，将这幅图片挂在你能经常看见的地方，以此来提醒、激励自己，帮助你更好地养成健身习惯。

第二步

接下去的一步就是开始动起来！如果你要求你的身体实现比之前更大的运动量，它会很快地调整适应来实现新目标。因此，如果你在生活中增加了身体运动量，你的身体将不得不通过提供额外能量来适应，而这额外的能量就来自身体囤积的脂肪。运动时需加速心跳，并坚持至少20分钟，每周进行3-4次。这样的锻炼既可以在健身房进行，也可以在家中或户外进行，无论是否使用健身器材都可以。

除了定时的健身课程之外，需要让自己在平时多加运动。多多活动身体可以改善氧循环，从而增强体能。运动还能增加肌肉对葡萄糖的摄入，防止在体内堆积多余脂肪。如果你在白天要保持长时间久坐，则应该每隔一个小时或一个半小时稍稍活动一下。比如，站起来走几步，转动肩膀，做些伸展运动，进行蹲坐或弓箭步等。

第三步

强壮肌肉。强有力的健康肌肉可以燃烧卡路里，因此，你的肌肉越大越强壮则意味着无论你在锻炼时还是在休息时，能消耗的卡路里就越多。强壮的肌肉不仅塑造良好的外观，在夏季薄薄的衣服或是泳衣下显示出傲人的身姿，随着年龄的增长，它还能让你的身体具有更强的适应性，同时还能降低早逝风险，这些都直接受益于健身的生活方式。而这一切都源自你所走出的第一步：动起来！

在健身房或是家中利用泰诺健Unica健身设备对各个肌肉群进行8-12次重复练习。如果你没有时间去健身房或在家里有健身设备，你可以利用自身体重来加强肌肉力量。例如，进行俯卧撑、三头肌锻炼、深蹲、伏地静止和地面/爬山运动。提示：在向下过程中需要放慢速度，可以数数到4，6或8。这会增加运动强度，让肌肉变得更加紧实有力。

第四步

实现你夏季的理想体型，让你从内到外享受到健身乐趣的倒数第二步是确保饮食的均衡和营养，饮食中所含卡路里要少于维持体重的所需量。我们不仅要严格控制好每天的卡路里，还要注意食物的质量并增加饮食中的蛋白质含量。

高品质、高蛋白的饮食中包含许多蔬菜、水果、有益脂肪和其他高密度营养的粗粮/加工食品，这是有效减少身体脂肪，促进最佳身体构成的最好办法。身体在消化这些天然食品时要比消化加工食品需要更多能量。

高蛋白饮食和低血糖碳水化合物(不含有精糖和饱和脂肪)可以使你在饮食中摄入较少卡路里。它可以维持瘦肌肉的高代谢率。如果在减少卡路里摄入的同时不在饮食中增加蛋白质含量的话，肌肉也会随着脂肪消减。也就是说休息状态下身体燃烧卡路里的数量将大幅下降。因此，一旦你恢复正常饮食，脂肪便会很快地回到你的身体。

第五步

最后，专注于目标但不要因为想要获得理想的沙滩身材而存在太大压力。专注于实现整体健康要比获得完美身材更加重要。压力太大会大大消耗你身体中本可以帮助消除脂肪并加强锻炼后肌肉恢复的荷尔蒙。

如果你感到紧张，请放松身体，深呼吸，进行想象和冥想都是很好的减压方法。你也可以制定计划和家人和朋友一起去做一些有趣的事情，保持活力和好心情。

在夏季呈现出完美的身材可能需要你付出很多的努力和严格的自我约束，但这付出的一切都是非常值得的。